20:00-21:30知道如何才能做到
专注、有序、平衡
一、知道且做到
四种自我分裂：身体和心灵、左脑和右脑、理性和感性、控制和自动化
爬行脑、情绪脑、理性脑
爬行脑会去做简单、容易、不费劲的事；大脑还是一个期望回报快的“选手”。
全脑模型：赫曼模型（A理智的我、B防护的我、C实验的我、D感觉的我）、史培利模型、麦克连模型
人类大脑中的五种关键性脑电波：
张弛有道
7个要素实现持久改变：找到亮点、确定方向、分解步骤、找到正确的方法（向牛人学习、分享朋友圈、泡在易效能）、激励自己、他人监督、影响他人
做一件事，影响一群人。
如何得到正确方向？秘诀：花钱
二、体能储备量
科学作息表
科学饮食/睡眠/运动
高效人士的习惯（4个维度）：体能、情绪、思想、精神
精力蓄水池：
透支：坍塌崩裂、
早睡早起、轻断食、运动健身
冥想5分钟＝熟睡一小时
自信、自尊、自律
基本三点，坚持一周，健康状况就会好转：每晚按时睡觉，最好不超过10:30；把最丰盛的一餐放在中午；早餐前运动20分钟。
三、情绪管控力
负面情绪严重消耗精力
把自己活成一根管道
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