自我成长的途径

听了李明老师关于自我成长的途径的课程。听完以后，来作一次消化。

首先要做的是动机分析。我做这件事是为了什么目的？然后再进行干预。

在日常生活中，很多时候都可以对自己进行动机分析。出门前把自己细细地打扮一番；每天早起跑步；加入一个读书群还有码字群每日打卡……我想都都有着各种动机吧。打扮漂亮可能你是喜欢漂亮的一切，可能是为了讨别人喜欢，可能是给自己找到自信。早起跑步有可能是为了健康，有可能是为了减肥，还有可能是为了邂逅一个不错的他（她）。加入一个学习群，有可能是为了更好地学习，有可能是为了认识能力者，有可能是给自己一种虚空的满足感。知道了自己的动机，你才知道这件事你要不要继续，或是怎样继续。

还有情绪觉察。要学会发现自己的情绪并观察情绪变化的轨迹习惯化地自我分析。具体的方法可以用自我分析日志。观察身边的人事物，觉察是什么东西会激活你的情绪，然后给觉察到的情绪命名。比如你的成果被别人抢走了感到“愤怒”，别人冤枉了你感到“委屈”，分手了感到“伤心”，孩子不听话感到“无力”。分析在生活中，哪些人哪些话会激起你的情绪。相信很多人有这样的体验：别人说我没关系，但有一个人别开口。我本人也是这样，平日里没什么脾气，但老妈一唠叨就容易炸。还有些人对某些词某些动作特别敏感。比如一个人小时候老被班主任说“没用”，长大就容不得别人这样说他。又比如一个人小时候经常被他爸爸打头，长大就不允许别人碰他的头。还要就是要有独处时间的保障。你要每天给自己一些安静的独处时间，十来分钟半个小时都可以。在这个时间里，你可以安静地观察自己的内心，和自己做一些对话，与自己相处，离自己更近。

还有身体语言的觉察与解释。学习觉察身体僵化的部位并做心理分析。很多时候我们都没注意到自己身体的僵化，比如长时间地驾驶，长时间地敲打键盘，长时间地用手指划动着手机屏幕。你似乎已经感觉不到那些肌肉的存在了，但那些疲劳都在影响着你的状态。这里有个方法，对麻木的局部可以去捏一下或掐一下，把注意力放在被捏或被掐的地方去放大感觉。还有学习渐进式放松，可能很多尝试过催眠音频和瑜伽放松的人有过这种体验。整个人放松躺平放松，然后从头或从脚开始一点一点注意力集中并放松。有意识地或用语音，去放松左脚趾头。。放松脚背。。放松脚板。。放松脚踝。。放松小腿。。。这样一点一点地放松全身一直到你的脑袋。记得我刚去瑜伽馆尝试这样的放松时，总是睡着了。

李明老师的课一直是给人深入浅出又如沐春风的感觉。听了这节课，自己稍微做了一些理解，希望能更多地好好学习，像李老师做个有人格魅力的咨询师。

在课的最后李老师给我们留下了几句话：选择与担当，改变需要勇气。“为学日增，为道日损”。改变“不说人话”的状态。勉之。

                                                                #1011-鱼-静静的叶子#橙子学院码字岛第4篇作业