最近学了刘轩老师的正念练习课，练习后感觉自己感官打开了，能感受到曾经被自己忽略的生活美。
正念练习教会大家接纳不完美的自己，抛开各种评价或批判，只专注当下，专注自己的呼吸，感受自己的情绪，打开自己的感官，怀着感恩的心对待生活中的一切。
正念练习不要给自己压力，只关注当下的感受，不需要思考。
001 做正念练习时，坐在一个安静的有阳光洒进的地方，身体坐直，双脚贴在地面上，微缩下巴，双手自然放在大腿上。
002 闭上眼睛做三个深呼吸，鼻子缓慢吸气，嘴巴缓缓吐气，感受气体缓慢流过全身，感受这股力量，感受光，嘴角上扬。告诉自己：你有能量，你有精神，你很健康，你有正念。
003 结束前再一次深呼吸，慢慢地把肩膀往后转三次，再往前转三次。双手张到最大拥抱自己。双手向上举，尽量向上延伸，吸气，呼气，手放下。
正念练习让自己处在一个轻松但清醒的状态，把自己的意识专注在观察上，然后逐渐观察到四周的一切。每天练习几分钟，使正念成为每天早起的仪式。
平时打开自己的视觉，听觉，嗅觉，味觉，如一天关注一种颜色出现在哪些物体上，拆掉意识标签，不去辨别声音或味道是来自哪，把意识仅仅放在声音或味道本身，而不是由此带来的联想。这样能感受到曾被自己忽略的美，感受到世界的丰富以及自己内心的变化！
网友评论