今天是什么日子
起床：就寝：
天气：
心情：
纪念日：
任务清单
昨日完成的任务，最重要的三件事：改进：
习惯养成：
周目标·完成进度
2019年计划：熟练背诵《武志红的心理课》中今日得到的340篇短文。每天完成不少于1-2篇；
背诵程序： 每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。
习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。
【今日复习】：9篇。
【今日新拓】：1篇。
【进度反馈】：共340=成41+余299篇。
【今日反馈】：今日（未完成）任务
学习·信息·阅读【42】
【十一】3.改变从体验开始。
①自我实现的预言其实大部分是对体验的提炼和总结，因此不管是认识你的预言还是改变你的语言，都需要从体验入手。
②如果你想要更积极的自我实现的预言，就要寻找机会给自己创造机会，去体验那个积极的预言。
③你还可以问一问自己，我所希望的自我实现的预言是什么？我在过去什么时候体验过，然后好好调用你的回忆，去体验当时的感觉。
【十】13.自我的稳定性和灵活度。
①人格理论有两种，一种是经验总结，另外一种是统计学研究的结果，前者就如弗洛伊德的人格结构理论，也就是本我、超我和自我，后者有大五理论。
②自我的5个维度是我看人的一个模型，并不是成熟的理论，这5个维度分别是自我的稳定性，自我的灵活度，自我的疆界，自我的力量和自我的组织力。
③自我的稳定性是考量相对成熟的维度，他现在描绘一个人自我的外壳。可以问一问自己，你的自我如果是一个容器，那么它的外壳是什么质地的？是弹性的皮肤还是破网兜，还是树皮石头，铁板还是墙？
④自我发生在关系中，自我的5个维度是来衡量关系中的我或者你。比如自我的稳定性是一个人在关系中守住自我的因素；自我的灵活度，是一个人在关系中，感知对方的因素。
【九】23.潜伏期和生殖期。
①潜伏期是弗洛伊德性心理发展的第4个阶段，时间是6~12岁阶段，一个人对异性的强烈的欲望好像突然间没有了一样，反而对同性感兴趣。
②潜伏期的主要任务是发展与同性的合作能力，为将来社会的立足做好准备。
③生殖期也就是青春期，是弗洛伊德性心理发展的第5个阶段，时间是12~20岁。青少年在体型上逐渐接近成人，能量无穷，需被妥善对待。
④在抱持性环境中长大的青少年，能够更好的度过青春期，能展现自己的力量，也懂得尊重他人，简单说就是能竞争也能合作。
【八】33.心灵感应和深度同频。
①深度的心灵感应意味着绝对的同频，当你和一个人全神贯注的在一起的时候，心灵感应发生的概率就能高很多。对于心灵感应有这样一种解释，时空因物质而生，而精神可以超越时空。
②那些没有雇主在期待有一双眼睛能够看到自己一举一动这种心理需求上的朋友，在婴儿时期都得到了相当的满足。也就是说，养育者、母亲或者其他执行母亲功能的人，在一定程度上接到了婴儿的信息，并给予了婴儿还可以的照料。
③在婴儿初期有一种特质叫做原始母爱贯注，有这一特质的母亲，对婴儿的需求相当敏感，似乎有心灵感应一般，有时可以直接感受到婴儿的感受，因此可以及时回应到婴儿。这就意味着婴儿在这一刻的呼声被听到了，婴儿因此也有了被满足感，甚至是存在感。这种及时的回应是给婴儿的一份极大的礼物，是在她对他说这个世界欢迎你。
④感受到对方的感受，甚至是两个人之间发生深刻的心灵感应，这有着深刻的意义。当你主动去感受对方的感受并回应以感受时，对方就会感受到，我被看见了。当你的感受被对方感受到的时候，你就感觉到了爱。在这样的时刻，自我的外壳好像被打破了一样，在两个生命体之间好像建立起了一种链接，而我和你都消失了。当有这种感觉发生的时候，也才叫做爱吧。当爱发生的时候，自我就可以被放下了，因此说关系就是一切，一切都是为了关系。
【七】36.珍惜规则和权力规则。
①我把一个人的世界分为两个部分，以工作关系为核心的社会领域；以亲密关系为核心的私人领域。这两个领域分别有着各自的核心规则。社会领域的核心规则是权力，目的是为了争夺谁说了算，当然是最好我说了算；私人领域的核心规则是珍惜，也就是说我尊重你的本真。
②如果在社会领域主要是使用珍惜规则，而摒弃权力规则，或者是在私人领域过多的使用权力规则都容易讲，生活搞得一团糟。人际关系的迷雾是因为权力更多的亲热关系所导致的，清楚的认识权力规则并合理使用，可以避免我们在关系中沦为它的境地。
③生育和养育都是权力，一个新生命的诞生将有可能改变整个家庭权力的格局。婴儿亲近谁，认可谁，谁的权力就会增强。如果有谁嫉妒母亲的这个权利想要争夺他，就会导致严重的家庭战争。
④我们需要完整的看到权力规则和珍惜规则。我们可以使用权力规则保护自己和所爱的人，还可以去构建一份事业，但我们也需要看到，只有珍惜规则才能去构建爱，才能让你碰到自己的本真，人性的本真，乃至世界的本真。
【六】37.关系如何疗愈一个人？
①罗杰斯的疗法被称之为关系疗法，他讲咨询师与来访者的关系视为治疗中最重要的因素，而不是咨询师的技术，当咨询师使用技术的时候，构建的是我遇他的关系；当咨询师使用本心的时候，构建的是我与你的关系。
②如何构建咨询关系？罗杰斯提出三个简单的原则，真诚、共情，无条件积极关注，真诚就意味着我所说的和我所想的是一致的，我所想的和我所体验的是一致的，共情就是站在对方的角度，想人所想，感所感就是深深的理解和包容对方的感受，无条件积极关注基本上等同于无条件的爱。
③我们不能离开关系而独活，但也要去分辨一个关系，是滋养性的关系还是损耗上的关系。衡量的标准就是在这个关系中有多少？我与你的成分又有多少？我与他的成分有多少？无条件积极关注，又有多少有条件关注，当这些我们越来越清楚之后，我们就可以远离损耗性关系而亲近滋养性关系，还可以去创造滋养性关系，减少关系中的损耗部分。
【五】38.天才和情商有仇。
①情商高的人，太多考虑别人自我会受到限制，而情商低意味着将别人放到一边，就可以无所顾忌的表达自己了。
②天分和创造力好像与人际关系能力成负相关。有没有考虑到别人这份创造力或者生命力就缺乏人性化，因此就容易显得特别甚至怪异。天才总是坚持在人际关系中做主体，做自己，这样可能会伤害到别人，也可能会被别人抵触，但一直和等我有链接，因此一直保持有创造力。那些特别善于察言观色的人，在讨好别人的时候会丧失自己的主体性创造力也因此而受损。
③关系的品质，也就是关系中我与你的成分，决定着幸福感的高低。最好的情况是，同时在关系中既能做自己又能爱别人，两者同时做到相当不容易。
④对于异端就要去寻找关系，而对于所谓的正常人就要穿越关系，去寻找属于自己的那份感受，不能迷失在关系的迷雾中。
【四】39.好我和坏我。
①世界是相反的，每个人身上都有好我和坏我，当你看到A时，同时也看到了-A。
②好我其实是父母对我们的期待，当我们符合这个期待的时候，我们在父母眼中就是好的，不符合我们就是坏的。一个人执着于好我的时候，是他执着于用这种方式和他人建立关系，好我的对立面是坏我，我们会想办法避免它，因为不仅我们在头脑上认为它坏，还担心它一旦呈现，会破坏关系，别人会因此而不喜欢自己了。
③当一个人的意识和自我的一部分特质，彻底失去联系的时候，这个人就会在潜意识的支配下去接近明显具备这些特质的人，通过和这个人的联系，去碰触自己内心的那一部分，所以在关系中更容易看到a和-a的存在。
④好我和坏我，a和-a意味着2元对立，我们越是持有这种二元对立的好坏观，我们的内心和人格就越分裂，需要警惕极端的分裂。当分裂太过严重的时候，就会出现，我们在意识层面拼尽全力让自己处在好我的一面，而我们的坏我就会容易以及破坏的方式出现。
【三】40.你即可以A也可以-A。
①所谓的好人，在善良忍耐的同时又是消极，被动和封闭的。他们的内心深处都住着一个反面的自己，从心理学上讲那是没有被看到的本我。
②a和-a在一个人身上共存，这是一个真理。只是负a藏在潜意识深处，难于被看见。
③如果一个人完全看不到自己的-A，就会去找明显具备父爱特质的人，通过和他在一起和自己的-A品质取得联系。
④恋爱乃至人性的更大动力是为了追求人性的圆满，于是会出现各种痛苦的选择，解决的办法自然不是一个去消灭另外一个，而是两者的融合。痛苦是为了融合人性中不同的部分，最终趋于人性完整。
【二】41.正能量和负能量。
①自恋，性格，攻击性是人类的三大动力，我们反对自恋，忌讳谈性，也强调克制愤怒，我个人认为，这些我们极力想要消灭的东西，正是宝贵的生命的自身。
②人越是远离性自恋和攻击性这三样东西，人越是死气沉沉，缺少生命力。相反可以直接展现这三种能量的人，虽然可能有争议，但也可以从他们身上看到热情，创造力，魅力等生命力的各种表现。
③一个具体的人之所以叫自恋性和攻击性，是为自己的-A，很可能是他的最初的家庭将这些视为了不好的东西。家庭之所以如此，很可能是因为社会环境文化所导致的。
【新】42.发现问题行为背后的积极动力。
①史蒂芬，吉利根说，表面行为或有好坏，但背后的动力没有欠缺。艾瑞克森流派的催眠治疗方法是，找到所谓坏的行为背后的动力，将它视为好，然后找到好的表达方式，优雅的表达藏在行为背后的动力。
②艾瑞克森催眠疗法的治疗原则是：问题行为背后都有积极动力。可以拆解为三句话：发现一个问题行为；找到这个问题行为背后的动力；学习用好的方式来表达这份动力。如果你想改变自己的任何问题行为，都可以用这三个步骤。如果你想改变别人的问题行为，你也可以告诉他，他的问题行为背后的动力是多么好。
③被动攻击就是讲攻击性，视为了不好的东西，用不好的方式表达了它。你可以对自己说，愤怒和攻击性都是多么好的动力呀，当你的内心的这样认为的时候，你就能用好的主动的方式表达攻击性。
④在我的专栏要传达这样的一个信息：人性的这些动力是多么好的东西。当这个声音真的被你的内心听到的时候，你就会发生很大的转变。
健康·饮食·锻炼
人际·家人·朋友
工作·思考
最美好的三件事
1.2.
3.
网友评论