三个月前有松弛术不稳定，不做开髋
体式如下
一.骨盆正位
1.桥式
体式目的（启动根基臀肌力量，核心启动，骨盆正位稳定，打开脊柱空间）经期不要抬那么高
2.骨盆呼吸
体式目的（配合呼吸觉知骨盆正位）
3.不同宽雨刷
体式目的（活化骨盆髋关节，调骨盆高低）膝关节疼痛不做
4.老板腿
体式目的（调骨盆高低，拉伸髋外侧，臀外侧，大腿外侧）膝盖疼不做
5.针眼式
体式目的（骨盆正位，保持腰曲，调骨盆高低旋转，两组抗阻）
6.桥式上升
体式目的（骨盆正位稳定，增强腿部臀部力量）
二.骨盆拉伸→从坐立开始
1.束角式
体式目的（促进骨盆循环，开髋减少脚及小腿的水肿）抗阻压大腿，不在极限处拉伸，可垫毛巾或砖，有坐骨神经疼的不做
2.坐角式
体式目的（拉伸腿内后侧，开髋）不在极限处拉伸，可微屈膝或垫毛巾卷，有坐骨神经疼的，腘绳肌有损伤的不做
3.方形坐
体式目的（开髋拉伸放松梨状肌）
三.骨盆力量（开髋拉伸后会出现无力，需做力量）
1.牛面式
体式目的（启动腿内侧力量，骨盆稳定，抗阻）经期不做
2.新月式，新月式变体
体式目的（调整骨盆旋转，拉伸髂腰肌）
3.龙式
体式目的（骨盆稳定正位，手在腿内侧和外侧分别抗阻，手带着身体扭转向上，手臂上举）
四.稳定
1.下犬
体式目的（宽腿下犬骨盆稳定，启动大腿臀肌）可屈膝
2.奔马式
体式目的（稳定骨盆，拉伸大腿前侧，开髋）
3.三角式
体式目的（骨盆正位，拉伸侧腰）
4.炮弹式
体式目的（稳定骨盆，锻炼臀肌力量）
5.战士三
体式目的（骨盆正位，增强腿部力量肌肉身体平衡）
6.鸽子式
体式目的（骨盆保持正位，放松髋部的外侧和后侧）膝盖有问题的不做
7.下犬+小猫小狗撒尿
体式目的（加强臀小肌，臀中肌力量）
8.手抓大脚趾式
体式目的（骨盆稳定，建立腰曲， 双腿三个方向拉伸 上 左 右 ↑ ← →，拉伸腿的内外后侧肌肉）腘绳肌有损伤的不做
9.快乐婴儿
体式目的 (放松髋关节) 经期将腿分开，腹部不挤压，不做前后
10.双腿交叉桥式上升
体式目的（稳定骨盆，臀肌力量）
内侧→可夹球向上向下与大腿内侧抗阻
雨刷，针眼，桥式上升
亲爱的，产后妈妈初期不适合做开髋，怀孕时人体为了方便生产，人体会分泌骨质松弛素，容易引起骶髂关节不稳定和耻骨联合分离，这个时候开髋会加重
产后更需要建立稳定。
脊柱侧弯有基因突变的成分嘛
脊柱侧弯是一种脊柱向侧面弯曲的状态，严重会引发肺功能下降，腰疼 背部疼痛。
日本研究小组发现，导致青春期特发性脊柱侧弯有遗传基因。
脊柱侧弯引起原因：神经麻痹 肌营养不良，不良生活习惯。
她说她父母都是好的，然后她是基因突变变成脊柱侧弯的。
那就要给她做个评估，动态，静态 问询评估，再让医生排查是否有神经麻痹 肌营业不良的问题
网友评论