催眠冥想放松心理训练

        不经常来简书了，我的微工号：AloneMonet

          有很多的冥想静心音乐，也有一些指导语，可以选择适合自己的音乐和指导语练习。比如指导语的内容是大海，自己没有去过海边，对海边的情景无法想象的情况下，可以换成自己喜欢的草原、森林、溪水等。不断的练习，可以让自己放松，提高想象，开发右脑。

        可能刚开始并不适应呼吸放松的方式，没有关系。

        可以先从简单的深呼吸练习开始，调整呼吸。深深的吸一口气，短暂的停留（不要憋气）后，缓缓的呼出。反复几次，可以参考惠爱医院彭医生的呼吸示范。

        接着，可以练习音乐冥想配合呼吸，调整身体（调整坐姿，一般坐在椅子的前1/3处，不要靠在椅子后背。也可以盘腿坐)或者找一个舒适的躺下。最初的练习可以10分钟左右，慢慢可以选择15分钟、20分钟-30分钟的音乐练习。

        最后调理心理状态，运用自己的意识，来控制躯体的肌肉，在意识的引领下放松肌肉。

          这样由简单的深呼吸，慢慢的增加到30分钟左右的冥想放松，经常练习。可以提高凝聚注意力，调整身体和心理状态。