一、我坦白
1、我对他人的评判
对有能力爱表现的人有评判，认为他们假、演、装；对孤傲、冷艳的人有评判，认为她们冷漠、孤僻；对一对一的人有评判，认为他们作、没事找事、无事生非；对自保的人有评判，认为他们俗、蠢、势利；对社交的人有评判，认为他们不稳重，三心二意；对家人有评判，认为他们不支持我、没有看到我；对自己有评判，评判自己即想表现好，求认可，又想低调，无欲求，假、演、装，不真实……
2、我对他人的投射
对父母有投射，看不上他们懦弱、无能的样子；对老婆孩子有投射，看不上他们强势、咄咄逼人的嘴脸；对朋友、同事有投射，看不上他们吊儿郎当、消极怠工的状态（实际上，这都是自己身上有的点）……
3、我对他人的伤害
对父母的伤害，让他们感受到了我的隔离、冷漠；对老婆孩子的伤害，让她们感受到了我只有责任没有心；对朋友、同事的伤害，让他们感受到了我重事不重人、只有规则没有情义……
4、我对自己的评判
评判自己懦弱、无能、吊儿郎当、消极怠工、隔离、冷漠、有责任没有心、重事不重人、只有规则没有情义……
5、我对自己的伤害
看不起自己，让自己陷入无力和自卑；高估自己，让自己有时狂妄和无知；评判自己，让自己陷入矛盾和自责……
6、我的负面想法和情绪
我委屈，我受害，我无力，我无能……
抱怨、指责、忧伤、悲情、对抗、愤怒……
7、我是如何逃避面对自己
自我安慰、自我排解，大事化小、小事化了，逃避、隔离、自欺欺人、麻木不仁，消磨时间做第四象限的事（看无用的新闻，玩无聊的游戏……）。
8、我是如何进入故事
遇事经常演绎，总觉得别人是不怀好意，是要害我的，是故意针对我的，是不尊重我的，是来欺负我的……还有总往坏处想，觉得前途没了，光明没了，希望没了，总是自己吓自己……
二、我认领(至少十条)
因为我选择相信什么…所以做了什么…，结果…
因为我选择相信这个世界是危险的，所以我处处小心谨慎，结果活成了小白兔，担心受怕、草木皆兵！
因为我选择相信这个世界是充满竞争、弱肉强食的，所以我付出努力辛苦去适应社会，结果弄得自己身疲力竭、频于应付！
因为我选择相信别人是不值得信任的，所以我总是抵防别人，结果我与人的距离越来越远！
因为我选择相信别人是不会支持帮助我的，所以我遇到问题要么独自面对、要么逃避隔离，结果我更不相信别人，与人的关系更疏远！
因为我选择相信朋友终会离我而去（各取所需），所以我不愿交朋友，更不愿诚心以对，结果到现在没有一个真正的朋友！
因为我选择相信三纲五常的道德信条，所以我会强迫自己去进孝、守礼，结果自己活的越来越憋屈、拧巴！
因为我选择相信父母是不爱我的，所以我从心里对抗、排斥父母，结果我们越来越生份，没有情感连接！
因为我选择相信夫妻就是搭伙过日子，所以在家庭生活中，我只讲责任和义务，结果我活成了没有心的人（没有情感连接）！
因为我选择相信孩子是不对的，所以我会挑错、找毛病，结果我看到儿子身上都是缺点，我们的关系也越来越紧张！
因为我选择相信自己是无力的，所以我做事总是觉得自己不行、做不好，结果我越来越受害，完全成了怨妇一样的受害者！
因为我选择相信自己是受害的，所以我总是怪罪别人、怨天尤人，结果我跟周围人的关系越来越紧张、矛盾，谁都不愿靠近我！
三、我决定
通过以上练习我觉察到什么，下一步我决定做出什么改变
我觉察到，自己对别人的评判、投射、伤害，都是对自己的，是自己看不上自己，但又无力面对，为了让自己心里好受些，才手指头向外，对别人指责、埋怨、栽赃、冤枉的。
觉察到自己选择相信的这些信念，深深的捆绑住了自己，让自己活在一个狭隘、自私、孤独、无助的世界里！
我决定，从今天开始、从当下开始，拿回力量（体验生活、体验生命，脚踏实地的做事情），做出选择（放下限制性信念的捆绑，听从心的声音），用积极主动的心态、全力以赴的行动，面对自己的阴影面，临在、觉察、疗愈，活出真实的自己！去践行用生命影响生命！用成长带动成长！用真实触碰真实！
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