什么是瑜伽商卡？
瑜伽商卡术（商卡.普拉刹拉那）又叫做瑜伽洁肠法。 是瑜伽洁净功法之一，梵文是shankha prakshaiana,音译是"商卡.普拉刹拉那"
"商卡"的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而"普拉刹拉那"是彻底洗净的意思。
益处:通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠，排出宿便和毒素，从而光洁面部肌肤，改善循环功能，治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。
以上是网络解释，通俗地说，就是通过短时大量喝水然后用体式促进连续排便，从而达到冲洗消化道的目的。
对于商卡，网上一直有争论，有说好有说坏。
我个人觉得，它流传至今，肯定有独特原因。不要相信一些商家对它排毒作用的过度吹捧，也不用怀疑一些偏激人士的全盘否定，在安全范围内尝试一下，不失为一种生活体验。
那么就来体验一下吧。
准备工作：
头一天下午四点后最好不吃东西，可以喝水，实在太饿也可以吃些流质食品。
淡盐水（我们集体买的生理盐水） 、剪刀（开盐水瓶）、纸巾（如厕）、蜜糖（补充营养）
熟悉体式（摩天式、风吹树式、腰扭转式、眼镜蛇式、腹部按摩功）
选择身体状况良好的时候进行练习。（周末，大部分小伙伴状态不错）
选一个离卫生间很近的位置，因为排出物以水为主，一旦有便意就要立即冲向厕所。
一个人的备用量
万事俱备，我们的商卡练习就在这个周末的上午开始了。
同学里有两个在生理期、一个胃溃疡，不能参加，在旁观摩和帮助开盐水。
不是所有人都适合商卡
每个人先站好，快速灌下500ml生理盐水。
有人秀气地先倒杯子里再喝，有人豪爽地拿起瓶子就灌。
凉凉的盐水，没有想像中那么好下喉，别人500毫升瞬间见底，我杯子里250毫升还没喝完，看着老师准备做体式了，吓得拼命猛吞，另一同学估计心情和我一样，结果当场吐了出来。
调整好开始做体式，所有动作都在按摩和扭转腹部，老师带得很快，目的应该是帮助盐水快速的进入肠道。
手忙脚乱地跟着做完，第一轮结束。
除了胃胀，大家集体无感。
于是开始第二轮灌水，灌完后继续做体式。
这时有人的胃已经明显突出，感觉十分胀。第一次感受喝水也是这么难受的事。
继续无感，继续灌，继续做体式。
体式做起来
我也不拿杯子了，举着盐水瓶尽力猛喝，如同年少气盛时和人拼啤酒。终于在艰难地打了一个响嗝之后又吹完了一瓶250ML，落后小伙伴250。
不过好在水量并没有影响功效，第3遍体式后，开始和几位小伙伴同时有了感觉。
瑜伽馆厕所不够用，借了邻近单位的厕所，带着激动的心情冲了进去。
果然十分酣畅淋漓，先是正常便便，然后稀便，最后黄水，一泄千里。
有点像平时的拉稀，不同的是，肚子一点也不痛。
回到教室，迎接我的是老师关切的目光：
“拉了吗？拉的啥？”
然后这成了大家对每一个如厕归来小伙伴们的问候。
虽然成功如厕，但依然要接着喝水做体式，只是水量减半。
终于喝得没有这么辛苦了，看着没有成功拉出的人继续喝500，竟然可耻的有小小成就感。
这时大家从最开始跟着老师整齐划一的做动作，变成了一盘散沙。
有人在蹲厕所，有人在等厕所，有人在继续灌水做体式，有人在交流如厕感受。
厕所成了热门打卡地
一旦开始如厕，就好像打开了开关，一会儿就有了便意，一会儿就有了便意，厕所供不应求。
在十分钟内三次看到我冲过去之后，邻近单位小哥哥表情变得十分凝重，吓得我宁愿等位也不去借厕所了。
到后来自己是没有便意的，但老师建议有空位就去蹲，果然每次蹲都会有水下来。时黄时清，总体越来越清亮。
从菊花里拉出清水，也是从未有过的新鲜感受。
几轮体式过后，得出一个结论：平时生活作息有规律的，反应普遍都很快，而平时有习惯性便秘，或生活不规律的，反应就要慢一些，可能肚子里“存货”更多吧。
反应最慢的比最开始的小伙伴多喝了约1000亳升水，多做了不知道多少轮体式。
到后面，老师还加强了体式，几个肚子圆滚滚的伙伴像鸭子一样在教室里摇摇摆摆，看上去也十分有趣。
最后一个人成功排水后，老师长舒了一口气。
毕竟如果不成功的话，大量的盐水留在身体内是非常影响代谢的。 这也就是为什么商卡不建议自己在家里独自练习，而要有专业人士带领完成。
每人喝上一杯蜂蜜水补充能量，再在轻缓的音乐声中进行大休息术放松，成功集体完成商卡清肠课体验，历时约两个半小时。
回到家，喝一碗小米粥，倒头便睡。
感受：头一天晚餐和当天早餐没吃，并没有觉得饿。
快速喝水对我有点不容易，好在身体反应够快，没让我喝太多的水。（加起来也有2000毫升）
做完之后觉得有一点累，午睡到四点，明显比平时睡得多一些，醒来后精神很好。
第二天自己注意清淡饮食，没任何不适。
脸色对比不明显，没觉得肤色变好。
体重对比，居然还重了一丢丢。
这就是我的瑜伽商卡体验，过程顺利，体感舒服。
不过商卡效果和过程感受因人而异，也可能会出现各种问题，建议专业人士陪伴练习哦。
附：商卡后可能会出现的症状及分析
1.大便次数增加:这是身体的正常反应,肠毒得以清除的表现.
2.恶心呕吐,呕吐物为黏液状．这种情况多发于湿滞型肥胖学员．这类学员在做热身瑜伽时易发生头晕现象．不要控制呕吐，任其自然即可．
3.舌根发木，头脑昏沉．这种情况多发于肉类食品进食过多，血脂较高的学员应保持清淡饮食，注意休息．
4.练习后口渴，仍然大量饮水，且排尿量同饮水量相比过少．这种情况多现于三焦火旺，体内缺水的学员．一些有糖尿病隐患的朋友也可能出现该症状．
5.平日并无胃部疾患，但练习后胃部反酸．有此症状的学员大多有吃零食的习惯，应该克制．出现该症状说明胃部已经有隐患出现．
6.大量出虚汗，嗜睡不起．这说明微循环不好，体质也需要增强．
7.练习后出现便秘．如果练习后一小时内未进食，且练习后第一次进食为易消化素食，此症状的出现多发于习惯性便秘的学员．可以练习磨豆功．腹部按摩，侧犁式等增强肠蠕动来缓解．提醒我们要养成粗纤维饮食，定时排便的习惯．
8.对于练习后痔疮加重的学员，是由第一条或第七条引起的，对照以上两条缓解症状．加强休息即可．
9.长期使用化妆品不当等原因会导致商卡练习后一夜间面部出现很多痘痘，这种情况是肌肤的正常反应．它提醒您注意正确的肌肤保养，合理选择化妆品，谨慎美容．不可乱用药物涂抹．就算不采取任何措施，一周左右也会好起来。
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