暂停键

    设置口号

      给自己设置一些口号或者替代一些旧的惯用口头语对解决问题有不小的帮助，第一次是从花妈那里学习的，她问我如果你再说自己能力不足的时候，用一句话替代一下，后来在大 j的文章中也看到很多，比如她坚持不下去的时候，就会说再干5分钟之类的。

我记得当时给自己说的是我试试，因为好多事情自己还没有开始就以能力不足否定了，现在也送自己一句再坚持几分钟之类，遇到坚持不下去的时候给自己说，呵呵，而今天行动清单中是用了口号作暂停键

      情绪学习复盘

      收获点

      1.我们不需要对孩子的行为负责，我们需要做的是对自己的行为负责，我们不需要对孩子不听话负责，但是我们需要对我们如何应对孩子不听话时自己的表现负责

        2.控制情绪最关键的一点就是找回审题里哪个理智的自己，而不是让自己被情绪所控制

          3.当我们对本不受我们控制的事情感到要负责时，自然就会产生沮丧，从而升到焦虑，继而变成愤怒

      行动点

      如果事情再次发生:

        先来个深呼吸，告诉自己我不对这个负责，然后让自己平静下来，然后设置一个口号作为暂停键，发火对解决问题没有帮助，想想孩子到底怎么了？