叶圣陶说，积千累万，不如养成一个好习惯。

我们都知道习惯很重要，看到别人长期健身，练出了马甲线，蜜桃臀，动力十足，信誓旦旦要每天锻炼2小时。不断告诉自己要坚持，结果是工作忙，上班累，计划执行了2天，就被耽搁了。

怎样才能养成好习惯？靠动力不行吗？

其实，养成好习惯，可以先从培养自己的微习惯入手。

《微习惯》作者斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫，他从做一个俯卧撑开始，人生开始出现了美妙的变化。这本书是每天只做一点点的无负担习惯养成记。

我们一起跟着作者的脚步，学习如何养成一个微习惯。

01 小到不可思议的一个行为就能养成一个微习惯

微习惯就是你强迫自己做的微不足道的积极行为。比如，你每天看1页书，每天跳一个跳绳，每天跑50米等等。

不要嫌弃这个微习惯看起来是那么的微不足道，正是因为它很小，小到你完成它没有任何负担，长期坚持下去，也会有意想不到的收获。本书作者也是从一个俯卧撑开启了自己人生的变化。

我曾经在一个社群里参与打卡，每天读书1分钟，1分钟，也就读半页书，开始时就读半页，有时一个句子都没有读完整。后来调整为读到句子结束时，慢慢的调整到读到那个段落结束时，再后来调整到整个章节结束时，就这样坚持了200多天，慢慢养成了每天读书的习惯。

微习惯是迈出那小得不可思议的一小步。

我的一个朋友，每天坚持在朋友圈分享一个100字左右的育儿知识，坚持了1000多天。试想一下，如果她的育儿知识是每篇1000字，也许她坚持的天数就会大打折扣。

所以说，其实，不是你不能坚持，而是目标定的太高了，遇到突发情况，不好调节。

翻开朋友圈看看会发现，每天打卡的人很多，但是坚持21天，100天，365天以上的人很少，原因就是目标太大，不容易达成。

作者从一个俯卧撑开始做，当有一天他发现自己没完成任务时，他从床上翻个身，在床上完成了一个俯卧撑的练习。

与其信誓旦旦给自己立个坚持了几天就放弃的计划，还不如培养一个看起来小的不能再小的微习惯。

02 微习惯的好处

安东尼·罗宾说，塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

微习惯，是小到不可能失败，只需要消耗很小意志力的习惯。

微习惯能让你轻松完成，比如一天看1页书，让你看起来无负担，超额完成的同时还能带来成就感。杜克大学的一项研究表明：我们的行为大约有45%源于习惯，利用微习惯培养一个好习惯，并可以将它迁移到任何事情上。

微习惯需要非常少的意志力，比如，你每天写50个字，也就两句话的事。只要开始写，有时会产出更多。

因为意志力也有累的时候，当完成一天的工作，做了一天的选择后，整个人都不想动弹，这就是因为意志力被消耗殆尽了。

微习惯的本质决定它几乎不会让你还没做的时候就感知困难。比如，你想减肥，给自己定的目标是每天5公里，可能刚跑了1公里就气喘吁吁，即使坚持下来，身体也会很吃力，从而导致不愉快的体验。假如给自己定的微习惯是每天50米，轻松跑完，感知难度会显著下降。

在养成习惯的过程中，有很多主观因素。年底了，工作繁忙，回到家就想躺平，一动不动。想着自己看书的计划未完成，就不停的和自己做思想斗争，微习惯， 可以有效缓解主观疲劳，即使我很疲惫，我仍然有精力看1页书，因为看1页书只需要2分钟。

03养成微习惯的8个步骤

001 选择适合你的微习惯和计划

微习惯的选择不宜过多，以不超过4个为宜，数量太多会造成精力分散。比如，我目前的微习惯是跑步，作业打卡，阅读。

002挖掘每个微习惯的内在价值

跑步的价值在于，能让我保持健康的体魄，每天精神饱满的去工作。跑过一段时间后发现，自己的皮肤比以前好很多，小腿上开始有肌肉了。

作业打卡的价值在于，现在的工作变化很快，时代淘汰你时，连声招呼都不打。写作，是最底层的能力，参加写作相关的训练营，每天阅读后输出自己的感受，形成闭环。同时把每天的打卡内容发布在其他平台，积累粉丝，一鸦多吃。

003 明确习惯依据，将其纳入日程

目前，我是晚上下班后跑步回家。中午休息时间完成打卡。晚饭后半小时阅读第二天要学习的内容。

004建立回报机制，以奖励提升成就感

人类大脑运作角度与众不同，大脑会想“微习惯这样做有什么好处？”如果这个行为没有回报，更像是一种惩罚，大脑就会非常反对。

所以，当坚持一个习惯一段时间或取得成绩的话，记得给自己奖励。可以是一件心仪已久的衣服，可以是一场电影，让大脑喜欢。

005记录与追踪完成情况

我会在电脑上找到免费的日历，每天睡前用笔在完成的习惯后面打✓。看着满满的 ✓，成就感十足。

006微量开始，超额完成

微习惯小到不可能失败，比如，通过不断练习，每天可以做10个俯卧撑，但是计划还是1个，不需要更改。每天超额完成成就感倍增。

007服从计划安排摆脱好期待值

我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。

008留意习惯养成的标志

代表行为已成为习惯的信号有：没有抵触情绪，该行为似乎做起来容易，不做反而更难。我开始跑步时会犹豫今天到底是跑着去还是搭车去，时间长了，就没有抵触情绪了。

04 写在最后

《楞严经》有言：“理可顿悟，事须渐修。”

道理，或许能够领悟，但知行合一，需要的是循序渐进。

毕竟道理懂再多，不落实在一点一滴的行动中，也是枉然。

真正能改变人生的，从来不是你听过的大道理，而是你培养的小习惯。

从今天起，培养一个微不足道的习惯，良好的习惯能改变我们的人生，一旦养成，便可终身受益。