Appreciate一点点，然后滚雪球

一点改变带来另一点改变，好的结果激发更好的结果。信心越来越强，雪球越滚越大。

一年以后再回想起来，无论如何也想不起，改变就是以这样一种毫不起眼的方式开的头。

所以，这是一种能力。想要改变别人的人，需要学习这种能力。一个人一直做不好一件事，如果这次还是没做好，挑出他哪里没做好，这是很容易的，不需要任何能力。但是看出他在哪里有了一点进步，并且明确地指出来，让对方看到：这就是改变。——这种能力，有巨大的价值。

让改变发生是心理咨询师的核心技能。有人问我具体有哪些方法。上面说的就是一个方法——什么都不用做，看就是了，你会看到很多的改变发生。

因为改变随时随地都可以发生。

但你必须能认出它一开始的样子来。否则就从我们眼皮底下溜过去。它过于普通，过于黯淡了，一副没精打采，随时都会变回去的样子。甚至当事人自己都不知道，有的改变那么小，那么偶然，心情也没有准备好，有什么值得大说特说的呢？不过就是某天早上少赖了几分钟的床，出门跑了跑步，吃了一顿不太美味的早餐，或者随便翻了两页书。

他当然不觉得这是一次改变，变一下算什么改变啊？再说了，改变哪里是那么容易的事。

「这没什么，只是一个偶然。」

而心理咨询师的价值是让他看到：这不是没什么，不是偶然，这正是改变一开始的样子。

给出建议

想让自己成为有效能的心理咨询师，就要想想怎么做一点真正有用的事。建议不一定没用。这个世界上也有一些麻烦可能真的只缺一个建议，就可以有改变。某个角落也有这种人吧，他不开心，也不运动，不运动的原因是因为他还「不知道」运动有好处。一旦他知道了，就如获至宝地去做了。对这样的人，你说出一句话，改变就会发生。

但这种好事，随着信息的普及，越来越少了。现在还有什么是你刷公号文章看不到的？更普遍的是什么都知道，知道得比你还多，却不做。原因五花八门，不运动可能是因为找不到伙伴，可能是定不下一个合适的时间，可能是怕自己姿态笨拙被人嘲笑，可能只是单纯的沙发太软，电视太好看……

这是咨询师要下工夫的地方。

我经常举这么一个例子：很多人都说，父母要保持情绪稳定，不要在孩子面前发火。话是不错，但真实的情况呢？情绪上头的时候，不会因为昨天听到这么一句话，就能平复下来，因为压根想不起这句话。往往是先发火，发完火再冷静下来，才想起这个说法。又增加了父母的懊恼和自责。

假如心理咨询师只会说这种话，要稳定情绪，不要在孩子面前发火，他的工作就不值钱。

他必须看到，一个人在发火的时候，压根想不到「不要发火」这句话，看到这一点就是值钱的。不要发火，谁都会说。发火了怎么办，这才是心理咨询师要回应的挑战。回应的方法有很多，我会说：发火就发火吧，谁都没法完全控制自己。

别小看这句话，这也是改变。也许可以帮他减轻自责。但光这样还不够，我还会加一句：等你发完火，要对孩子说几句话，安抚他的情绪。

从「发火对孩子不好」，到「发完火对孩子说几句」，这就是我做心理咨询的核心技能。

但做到这样就足够了吗？也不一定。还要看落实的结果。如果当事人能说出来，孩子也确实受到了安抚，我做的事就有价值。但如果当事人想说却发现不知道怎么说，或者知道怎么说却说不出口，或者说出口了孩子却没有被安抚到，那我的工作就还没做到位。我们就要进一步讨论，还可以做什么。

记住这条原则，你就会找到提高的方向。

总结

为什么我们听过那么多道理，却仍然过不好这一生？

因为给出的道理都是抽象的建议，没有量化到具体的执行上去，最重要的就是不自我批判，要自我接纳，我就是这个样子，现在的我就是最真实的我。我可以生气，愤怒，我会伤害人，我有的时候也会控制不住自己，我有时也有黑暗的想法，有时也在隐秘的角落带过一段时间，可是我知道自己内心始终是光明和善良的，我愤怒之后会反思，会道歉，虽然我也不想伤害别人，但是当我没办法一步到位的时候，我允许自己分多步走，毕竟人的改变需要时间，需要慢慢来，一点点发生。

因此，随时随地接纳自己，让生活按照自己预设的走，出现偏差也没有关系，就当新体验，不也是很好吗？