今年开学，想了好久的礼物，送给孩子坚持每天陪他做一次“正念呼吸”，就从今天开始，好心态是我送他的新学期礼物。
最近我接了很多心理学的个人辅导和团体辅导，在实际案例中发现，很多人的这样那样的生活困扰，其实都是因为压力和紧张导致的专注力不够。孩子更如此，正念呼吸就特别适合全家一起“缓解压力”，培养孩子的专注力。
怎么做呢？其实方法也很简单，分享给大家，大家自己在家就可以陪孩子一起做，每天5-10分钟，坚持下来，不仅是一个亲子时间更是孩子的放松时间。
正念呼吸练习是心理咨询中用于缓解焦虑症状的经典呼吸练习。杏仁核是引发焦虑的元凶，杏仁核是负责恐惧，焦虑等负面情绪调节的大脑区域。当我们感到压力的时候，脑部负责情绪调节的信任和就会被激活，让我们面部呈现紧张的表情，让我们的肌肉变得紧绷僵硬，让我们处于坐立不安的焦虑，烦躁状态让我们的记忆力开始下降，无法专注于当下的事情。
而正面呼吸就可以促进我们大脑的前额叶皮质层得到锻炼，这个脑区指挥人们做出正确优化的行为，我们跟灵长类动物最大的区别在于大脑，就在于人类的前额叶容量大，前额叶被激发杏仁核的活化就能被有效控制，从而缓解压力状态和焦虑、恐惧的失控情绪。
正念呼吸训练需要长期的练习，一开始做不到，做不好，或者有各种反应，或者念头都是正常的反应，如果在练习中，你感到怀疑，你感觉到无法静下心来，感觉到跟不上节奏，感觉到喘不上气，都不要评判或否定。继续跟着做就行了，能做到什么程度就做到什么程度，接纳你练习中感受到的一切状态，这也是这个练习需要代祷大家体验的感受，通过练习后的反馈，我们可以更好地通过这个练习诊断，你当下可能的心理状态。
如果一开始没有专业的心理咨询师的帮助，那么大家可以去感知自己的呼吸，以及在这个过程里，自己的察觉。不能独立完成，需要有人配合帮你喊节奏。
动作要领：鼻子吸气，嘴巴呼气。用四秒时间吸气，让吸入的空气在胸，胸腔停留四秒后，再以六秒的速度缓慢呼出，将注意力始终放在呼吸上，如果发现自己走神，就再把注意力重新带回到呼吸上。
一开始建议大家一定要根据专业的心理老师的指导来做。
新学期，我送孩子的第一份礼物是科学的陪伴，也是专业的心理支持。作为一名心理教师，更是一名妈妈，我深知，只有孩子的内心强大，才能开心的学习并享受学习。
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