平板支撑是很常见的运动项目，很多朋友们会去做一些运动项目，平板支撑可以起到很好的作用，帮助锻炼肌肉等等作用，其实，平板支撑并不是做的时间越长越好，其实，很多人也不一定知道平板支撑的作用到底有哪些？目的有为何？
幸运叶子体育来介绍下，关于平板支撑，你不知道的事。
一、平板支撑的训练目的
平板支撑的动作模式，简单来说就是稳定性动作。它是在俯卧的姿势下，保持身体稳定的动作。
平板支撑并不能帮助你练出传说中的八块腹肌。通俗意义上的八块腹肌是身体的浅层肌肉，也叫做腹直肌。如果需要显露出你的八块腹肌，需要通过卷腹这样屈曲脊椎的动作增加你的肌肉维度，加上减少的身体脂肪含量刷去你的皮下脂肪才能够做到显露八块腹肌。
平板支撑这个动作，刺激最大的是身体的深层肌肉：腹横肌。这个动作并不会、也不应该训练到你的下背部和腰部，假如在训练中你的身体后侧肌肉开始出现感觉，那幺你就应该停止这个动作。在大重量的负荷下，平板支撑这个动作对整个躯干的稳定性都有极高的要求。其提高的，是身体前侧肌群的等长收缩能力。
二、平板支撑的时间是越久越好吗？
答案是否定的。
目前平板支撑世界纪录（4小时28分钟）的保持者Tom Hoel 称，很少人能够从长时间的平板支撑中获得收益。他对于自己学员的平板支撑训练时间不会超过3分钟。
反复进行维持10秒的平板支撑训练，可以更好地创造出躯干的稳定性，来提高运动表现。超过2分钟的平板支撑，难以获得更多的收益。
我们进行平板支撑，其目的是为了刺激身体前侧肌群的等长收缩能力，也可以认为是所谓的「核心稳定」。
假如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时候动作就应当停止了。因为此时由于你的身体前侧肌群疲劳，下背部肌肉已经出现代偿现象。因此这个动作尤其不适合腰椎间盘突出的朋友。
健身的朋友们，平板支撑的时间，并不是越长越好，适当做做运动，保证一定的健身量，就可以咯，不要盲目地运动，合适的运动方法。
网友评论