时间管理21-24

2021-3-4  天气晴

1、  高效能人士的睡眠

美好的一天从早起开始，美好的一天从睡觉结束。早睡早起必须睡够，背后是高质量的睡眠。睡前要保持安静，泡脚，晚餐少吃，不要超过8个小时也不要少于7.5个小时。

2、  如何提升睡眠质量？

（1）睡眠周期：快速眼动时期rem—做梦，如白日梦，打瞌睡, 大脑还在加工信息。

          浅度睡眠时期，过渡阶段

          深度睡眠时期，最重要的睡眠阶段，缺乏会恶心，生病，免疫系统

第一个深度睡眠阶段很重要，深度睡眠与体温有关，体温上升，人清醒，体温下降，人会困，褪黑素影响睡眠，运动，阳光影响睡眠，保持睡觉的节奏，即使周末也不要睡懒觉。

（2）睡眠软件 SLEEP  CYCLE，闹钟会破坏深度睡眠，我们可以选择在浅睡睡眠叫醒，人就不会很累。

UP:浅度睡眠叫醒，还有教练功能，以及各种睡眠建议。

3、  时间管理的核心是精力管理。我们要保持蛋白质吸收，早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少，如果顺序颠倒，白天精力不足，睡眠会破坏，保持平衡很重要，早晨补充粗粮，吃多少肉就要吃多少水果，缤纷果蔬，补充蛋白质，奶类肉类；4个3，每日三餐，每顿四分，一拳的肉类，一掌的蔬菜。多用绿灯的烹饪方式，多蒸煮，少煎炸。

下一步：

马上在手机上安装软件SLEEP  CYCLE来检测我和孩子的深度和浅度睡眠阶段，在浅度睡眠醒来，买一个硬件，以前买过一个，找不到了，监控睡眠。

春天到了，减肥的季节，运用绿色烹饪方式，尽量少油少盐，晚上空腹。