减肥

「运动笔记」

运动后不少人下意识会犯的 3 个小错误，避开错误后减肥将更有效率哦！

错误 1 ： 运动后就躺着不动

这是最常见的错误。很多人运动完就躺在沙发上一动不动，觉得自己需要歇好久才能缓过来。

运动后确实需要休息，因为你的身体要从运动时的「燃烧」状态恢复到正常状态，但这种休息绝不是静止不动的躺着。

正确的休息方式应该是来回走动。这样做有两个好处：1. 可以保护关节，使它保持灵活性；2. 燃烧更多的热量，运动后的一段时间，机体还处于高代谢状态，如果你能高效利用这段时间，所能燃烧的热量甚至可以和你运动时一样多。

错误 2 ：运动后不做记录

每次运动后你的感觉如何呢？筋疲力尽但很爽，还是觉得很轻松就完成了计划？

记录自己每次运动后的感受吧，它能让你更有成就感，更加坚持。当你需要调整自己的锻炼计划时，你的运动日志是最好的参考资料。尤其在你的体重或者体型长时间没有改善，出现所谓的「平台期」时，有日志的话，就能更容易发现问题在哪里。

运动日志应该包括的内容有：

1. 你锻炼的项目（次数、重量、时间）。

2. 开始及结束时的感觉。

3. 完成这些觉不觉得有难度？

4. 练完后爽不爽？

5. 饮食和蛋白粉之类的补剂最好也记录下来。

错误 3 ：毫无计划地运动

没有计划的运动，可能会让你长期只锻炼到一个部位，甚至长时间没有进步。而最好的减肥方法是应该保持运动项目的多样性，保证有氧运动和无氧运动的相结合。

最好每次练完都要根据这次运动的成果和感受，来制定下次运动的计划。这可以和上面提到的记运动日志一起完成。

你可以一周列一个计划，保证这周的运动多样性。运动后再根据这周计划来制定下次运动的项目。