现在有许多小伙伴都知道健康的重要性了，每天不走一万步似乎都不好意思打开微信运动功能。
每次看到霸占我们封面的都是被一些“大神”长期占领，甚至变成了广告封面。
但你知道每天占领你封面的排行榜冠军是怎么来的吗？
他们可能是将手机绑在狗狗身上让狗狗替他们运动，又或者是用专门的微信运动摇步器；而你不知道的是这个在淘宝上都已经卖疯了。
那么就算没有用摇步器刷步，每天微信运动一万步就真的算运动吗？
我们可以发现那些每天都微信运动一万步的人，一段时间之后其实并没有什么变化。既没有将肚腩瘦下去，也没有变的性感苗条。
而目前朋友圈里踊跃晒步数的，大多数是来自手机自身的计步和计步软件，而这些计数最大的问题是太具有迷惑性了。
只要手机的位置变了、重心动了，哪怕你是不经意的动作又或者日常的瞎溜达也可能给这一天的“刷步数”作贡献，然而这些能叫运动吗？大概只能叫做“活动”吧。
要想真正的达到运动的效果，应该来自于有效的运动；运动强度最起码要达到中等强度以上。
衡量一个人运动的效果最重要的指标就是心率的次数和消耗的能量，要想达到有效的运动之前我们必须要了解自己的身体状态。
一个简单的判断标准，就是运动心率；如果你的体能较差，心脏就跳的更快。
有氧运动体能测试
连续上下楼梯三分钟，然后测量脉搏，心脏的跳动次数就是你成绩数。
35岁以下：男性每分钟在105下以内，女性每分钟在110下以内。
35-55岁：男性每分钟在110下以内，女性每分钟在115下以内。
55岁以上：男性每分钟在115下以内，女性每分钟在120下以内。
心率可以简单的通过摸一分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机APP。
想要达到真正的运动效果，最佳的方式就是需要中高强度的运动，比如有氧长跑、力量训练、HIIT（高强度间歇训练）
下图是中高强度运动之前和之后肌肉内存储的糖分含量差别。
黑色的是肌肉里的肝糖，运动之后肌肉内存储的糖分比之前少了20%，
体内糖分的减少可以有效的预防我们罹患各种心脏疾病和糖尿病的概率。
由此可以发现中高强度运动对能量的消耗的比较高的，那么为什么每天走一万步达不到真正的运动效果呢？
散步、普通行走等低强度运动，虽然对我们的健康有益，但是其能量消耗却很低，低的令人发指。
更重要的是，散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织，而中高强度的运动则能调动70%-80%，启动了大量的身体协调机制。
中高强度的运动最佳方式就是进行有氧长跑，不仅仅能够调动全身的肌肉组织，起到快速消耗脂肪的效果。
而且跑步的时候规律性冲击会挤压和舒张软骨，进而刺激全身血液的流动，将更多氧气和养分输送到身体每一处。
所以快点换上跑步鞋去跑步吧！
现在跑步参与打卡还有机会参与活动哦
那么跑友们
一个人散步
不如跟我们一起来跑步吧！
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