读《不吼不叫》

《不吼不叫》的副标题是“如何平静地让孩子与父母合作，书中分析了父母吼叫的原因，吼叫的影响，为我们提供了减少吼叫的策略，可以帮助我们减少家庭冲突，平静地与孩子建立合作关系。

如何减少吼叫，平静地与孩子建立合作关系？

1.追踪法。

要想停止吼叫，了解自己的思想和反应模式是基础。在这个最初的阶段，可以使用追踪法观察吼叫触发器，觉察自己的感受和想法，以及反应模式，然后记录发生的事情。

在追踪吼叫时，记得善待自己，建立自我同情。

2.ABCDE法则和管教的4C法。

当你应用1到2周的追踪法，你就能够理解自己吼叫的模式，改变管教方式。ABCDE法则和管教的4C法就是很好的管教方法。

ABCDE法则：

A代表自问ask。当孩子激怒你的时候，你可以问一下自己的感受。

B代表呼吸breath，觉察呼吸，有意识的放松呼吸。

C代表平静自我calm yourself。调整情绪，平静心情。

D代表确定孩子的需要decide what your child needs。想一想孩子的行为，传递了什么样的需求。

E代表同理心empathize。换位思考，考虑孩子的情绪和想法。

4C法则：

4C代表沟通communication、选择choices、结果censequences、连接connection。

沟通要简短具体和简单，直接说出对孩子的要求，一次只给一个指令。

选择指的是在适当的时候给孩子提供选择。

结果主要指的是通过制定规则，让孩子自己承担淘气产生的后果。

连接，是管教的核心。与孩子独处，关注孩子的感受，倾听孩子，了解孩子。

3.停止吼叫的工具、态度和方法。

应用ABCDE法则和4C管教法则,可以逐步调整我们的行为模式，但仍需要继续规划路线前行，在这个阶段，罗娜·雷纳为我们提供了一些停止吼叫的工具、态度和方法。

第一用道歉修复过往。真诚地向孩子道歉，表示后悔，为自己的行为承担责任，找出补救措施。

第二，积极主动减少吼叫。提前思想和提前计划，将计划和孩子进行沟通，对计划保持一种积极的态度，避免发生争执。

第三类，一些具体的不吼不叫策略。比如为孩子安排好每天的计划；放低声音和孩子沟通交流；利用幽默，惊讶和创意和孩子沟通交流。

从工作或者培训中学到的技能，也可以运用到孩子身上，让孩子自愿和我们合作。

罗娜·雷纳说，生儿育女就像在乐团中演奏，需要不断的练习，修正，发现自我，了解他人，尽我所能，然后才能逐渐表现得出色。