简单实用心理学，用一种新视角解读你和你的生活

伟大革命导师列宁曾经犀利地指出：

“不会休息就不会工作。”

于是，苏联时期的工人们每年会以免费或补贴的形式，被强制要求去疗养院休息。

工人们在疗养院中晒太阳、泡澡、下棋、聊天……优哉游哉。

而且，每个工人的疗养时间长达两周。

在今天，我们在俄罗斯、乌克兰看到的某些长得像礼堂教堂的宏伟建筑，其实就是苏联时期的工人疗养院。比如索契疗养院、克里米亚友谊疗养院。

今时今日，拥有众多法定假期的我们，当然不用去羡慕苏联时期工人的疗养福利。

不过，我们的休息效果又是否比苏联时期的工人们好呢？

答案恐怕是，不一定。

越休息越累

在“996”加班文化盛行的今天，很多人上完一天的班下来，整个人是身心俱疲的状态。

于是我们都认为，到了节假日，一定一定要好好地“补偿”自己：

四仰八叉来个“葛优躺”，连续看上几天几夜的美剧；

带上鼓鼓的钱包，疯狂扫货犒劳熬夜赶工到脱发又脱水的自己；

带上旅行箱，来一场说走就走、胡吃海喝的旅行；

手机关机，窗门紧闭，先睡上个一天一夜把黑眼圈击退再说；

……

可是休息之余，为什么我们总觉得，好像哪里不对劲？

表面上看起来，

我们已经在尽一切可能地去满足自己了。

但是实际上呢，

怎么我一离开该死的工作就生病了？

怎么我一旅游就肠胃不适了？

怎么我刷完了所有精彩纷呈的信息流还是觉得空虚？

怎么我在床上躺了24个小时还觉得疲惫不已呢？

“嗨”也不是，“丧”也不是。

这个假期，怎么就越休息越累了？

这种既在休息又得不到休息的状态，让我们觉得自己像那只——既是死的，又是活的——“薛定谔的猫”。

于是坐在马桶上的我们眉头紧蹙，陷入了沉思：

我好像过了一个假的假期？

什么是真正可以消除疲劳的休息方式

那么有没有真正可以消除疲劳的休息方式呢？心理学领域的大师们对此有何高见？我们能否找到一个身心两宜的休息良策呢？

心理学家伊万·米哈伊洛维奇·谢切诺夫曾经做过一个无聊实验，不，是疲劳测试实验：

在实验中，谢切诺夫采用了两种方式去尝试消除被试者右手的疲劳：一种是左右双手同样静止休息；另一种是右手静止休息，同时左手适当活动。

实验过后，谢切诺夫让被试者在疲劳测量仪上面对右手的握力进行测试。

测试的结果是，在左手适当活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。实验证明，变换活动内容的休息方式是一种积极的休息方式，它比完全静态的休息方式更加凑效。

这个无聊实验，不，是疲劳测试实验告诉我们：

倒在床上当个睡美人，或者瘫在沙发上“葛优躺”并不是身心两宜的休息方式。

如果你的身体平时处在“安静状态”，那么“动起来”的休息方式对你会更加凑效。比如办公室白领、学生。

如果你的身体平时处在“忙乱状态”，那么“静下来”的休息方式对你会更加凑效。比如运动员、舞蹈演员。

就算你无法在“动——静”或“静——动”中切换，那么“动——动”或“静——静”切换的休息方式也会凑效。比如长跑运动员休息的时候去游泳冲浪、久坐办公室的白领休息时坐在画室学画画。

总之，休息不是单纯的“睡成猪”或者“疯成狗”。

美国心理学家米哈里·契克森米哈赖一直致力于幸福和创造力的研究，他提出了一个名为“心流”的理论。

“心流”指的是：在全身心投入，专注忘我的状态下做事，事情完成之后我们会有一种充满能量且非常满足的感受。

同样来说，如果我们在休息的时候做了一件能有“心流”产生的事情，那么我们就能获得一种充满能量且非常满足的感受——无论休息时间的长短。

米哈里指出：“按心流发生率高低来划分，休闲可分为两种：被动式休闲和主动式休闲。被动式休闲心流发生率低，主动式休闲心流发生率高。”

被动式休闲，指的是不需要付出多少思考、心力就可以参与的活动。比如，刷微博、看电影。

主动式休闲，指的是需要付出一定思考、心力才可以参与的活动。比如，泥塑、棋类游戏。

如果我们想要获得更多的“心流”体验，就要多参与主动式休闲。

身心两宜的休息良策

我们现在知道，变换活动内容和多参与主动式休闲能够让我们休息得更好，度过一个更加美好而惬意的假期。

以下罗列的，是在这个前提下给出的一些关于假期休息方式的建议。至于实际行动，当然也还需要根据个体情况和个人喜好来选择。

变换活动内容：

· 来一场旅行

如果你平时总是三点一线往返于公司和家，假期不妨尝试一场旅行。

心理学家发现：在旅途中用心观察当地的人文风情，思考履行地和常住地的区别，会让我们更加珍惜自己拥有却因为习以为常而忽略了的一切。

在这里提醒一下，深入当地生活的体验，会比单纯的“买买买”让你在精神上收获更多。

· 宅家里

荷兰心理学家Ad Vingerhoets指出，平时工作压力大的人，免疫系统受到了各种压力的刺激。一旦休息，压力荷尔蒙会失去平衡，免疫系统就会放松警惕，人就容易生病。

如果你害怕旅行会打乱正常休息时间和饮食习惯，不妨宅在家里看书。

早上会会罗素，中午看看毛姆，晚上读读茨威格。

木心先生曾说：读书是最低成本的社交。

米哈里在他的心流研究中也发现：深度阅读非常容易产生高心流。

提醒一下，平时也要注意身体，不要给自己太大的压力哦！

主动式休闲：

· 创造新事物

创意来自大脑整合新事物的能力。

我们到哪里寻找创意呢？

当然是去接触新鲜事物！

比如说，推开你平时路过时一直好奇，却又没时间进入的泥塑工作室的大门。

· 享受脉脉温情

主动发起聚会。聚聚一直没时间见面的家人、朋友。

在“996”加班文化下，很多人会不知不觉把大部分情感投入到工作当中，被动成为一个“工作狂人”。

但不是所有人都能在工作在获得情感满足，亲密的人际关系中有着更多的情感温度。

· 潮汐暗涌的头脑风暴

英国知名精神分析大师温尼科告诉我们，介于幻想与现实中间的种种无聊行为对一个人的成长和心灵丰富有着重要意义。

苏格拉底还告诉我们，未经审视的生活是不值得一过的。

开始无聊的发呆，其实是一次自由探索，也能够提供促进思考、寻找创意和方法的机会。

这个假期中，不妨审视一下自己的生活。

就从发呆开始！

假期驾到！

希望你能休息之中消除一身疲劳，焕发全新生机。

从脑子到身体，从内到外像舒舒服服洗了一个热水澡一样满足惬意！