2021年6月14日｜让生活不同，让改变发生第191天
最近几年常常处在一个既迷茫又焦虑、找不到自己价值感的状态，问题的前提是无法摆脱目前的环境，生活和工作压力很大。经过很长时间的静心思考和学习了很多课程之后，我发现问题的本身不在环境而在我自己这，我不在去想走捷径和外力，如果自己能力没有提高，本身没有改变的话，那我也终究只能是一成不变的人生。“鸡蛋从外打破只是鸡蛋，鸡蛋从内打破就是生命”。因此我的【100天减脂计划】诞生了。老子早说过，天降大任于斯人也，必“先”苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，看来改变首先就是从身体开始的。
下面是我总结了“健身”方面的一些知识和方法，分享给有需要的老铁。
①一周训练几次对健康比较合适？
事实上，每周训练的次数不用太多。美国最专业的医学期刊建议，为了身体健康，每周建议3~4次，如果运动量超过4次，可能对身体没有帮助。每次训练市场大概在30-40分钟左右。
②在家有什么比较好的锻炼方式？
如果身边没有工具，大家可以做一些徒手训练。例如俯卧撑、深蹲等。
③运动完为什么会膝盖疼？
关键在于肌肉力量是否足够，肌肉主要负责伸缩，但肌肉力量不强的时候，就缺乏伸缩能力，压力就会转移到膝盖的软骨上，因此很多人膝盖疼时因为肌肉力量不足。
其次，有的人运动前不做热身，血液完全在内脏器官，四肢的血液很少，运动的时候，肌肉是僵的，也会导致压力传至膝盖的软骨上，所以运动前要做好热身，让血液充分流入四肢。
④饮食和运动在减肥中哪一个更重要？
在控制体重饮食是最重要的。因为我们需要花费更多的时间去消耗掉饮食过程中摄入的热量。例如如果吃了一大袋的薯片，可能需要跑10小时才能消耗掉摄入的热量。在控制体重的过程中，饮食占8分，而运动只占2分。
⑤改善心肺系统有什么好处，如何改善？
为了测试自身的心肺系统，大家可以通过脉搏每分钟跳动的次数来测量心率，了解自己的心脏状况，如果跳动的次数太多，说明心脏的肌肉不够强。
心脏每分钟跳的次数越低，说明心脏越有力，改善心肺系统可以使心脏更加强大，更能够应对风险，不容易得心肌梗塞。为了改善心肺系统可以多做有氧训练，比如登山，游泳，跑步等。
好了，今天的分享就到这里了，后面我会定期的给大家分享“有大作用的健身小知识”。
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