科学训练需要一份课表，然后在这个课表当中根据自身最大摄氧量或者最近一次10K测试的成绩，从跑力表格中对应出自己的配速，周一的课表是60分钟的E跑（可以跑一次或两次）这个课表的目的是锻炼你的有氧能力，也就是你跑步时所运用都的肌肉，核心力量得到提升，我的感受是60分钟，心率控制在138-160区间，让人保持一个良好的运动状态。为后面的速度训练做好准备，而且也有充分的精力在其它生活的事情上。
每一次的奔跑，表示很珍惜，每当我跑起来就像在感受一段难忘的旅程，有风，有赛道，有两旁的景物，跑友，休闲的老人。
吃课表
吃课表
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