坚毅

1.坚毅的重要性 成就=技能*努力 技能=天赋*努力 成就=天赋*努力

2.自律 自律的肌肉模型：越练越强，有限

神经可塑性，自律也是一样，可以得到训练。控制注意力需要葡萄糖

提升自律的生理基础：让大脑处于更好的状态

影响自律的生理因素：睡眠、锻炼、压力、冥想、饮食

1.树立正确的目标：错误的目标无法坚持、

2.构建良好的环境：不要试探心里的魔鬼，不要把恶引出来，要把美好的东西引导诱惑自己 人际支持（请别人监督自己）

3.想好预先的应对措施：如果……就……应对一天当中各种情况

4.习惯的力量：大脑的自动反应：不消耗能量；神经可塑性；入手：先易后难；坚持：先难后易

5.不要纠缠小事 小事把能量耗光了 能量集中在大事；只关注重要的事情：给冗长乏味的事情规定时间，严格执行；注意损耗水平，补充回能量

完美主义：犹豫迟疑，害怕失败，过度谨慎仔细，过度计划和控制，极高目标和标准

战胜完美主义：合理目标；合理分配时间；不要想太多，做起来再说；没有人是完美的；拥抱失败

在各种兴趣中都去尝试，给自己一个期限，期限内不可以退出，完成后可以选择退出，筛选出真正的兴趣。

价值观

目标：看到事情的意义，会更有动力；你的毅力和精力是有限的，找到最重要的事情

做什么而不是认为什么更能体现出价值观

价值观既是动力，也是方向盘

知而不行，只是未知 王阳明

激情：兴趣+价值观

成长型思维：更乐观和坚毅 更多自主动机和内部动机

神经可塑性：神经元可以产生新的连接，也可以失去连接 立马想到了我的自律和不行动，可能已经失去了连接

刻意练习