❤️Relax❤️

（彭于晏）心灵鸡汤：

🥣人生很长，假如都为了别人怎么看的话，会很辛苦，不如面对自己的人生，活在当下，开心就好！

🥣自己就一路跌跌撞撞过来，再惨都经历过，再惨能有多惨？人生有梦想就要坚持，不要担心太多东西！

🥣你的时间️有限，所以不要为别人而活了。如果你一生只有一次翻身的机会，就要用尽全力！

🥣人生最棒的感觉，就是你做到别人说你做不到的事情。

🥣我仍然继续努力，心存卑谦，心怀希望，不是努力所得到的，总觉得不是属于我的。

🥣 拼劲全力（自律和拼命），可以改变你的一切，包括容貌和身材，成就你自己！完美男神，也不是天生的，而是靠汗水，靠谦卑，靠努力，靠勤奋，一点一点打拼出来的。

      身体是灵魂的居所，也是皮囊，更是真实独一无二自我的展现（原装牌）。然而，大自然的规律，春夏秋冬的轮转，以及生老病死的轨迹，告诉我们：一切都在变化和发展中。自我成长，认识自我是每一个人都必经之路。身体（body）似乎尤为真实和可靠，因为它是受我们内心情绪、意识和潜意识所支配的马车（工具），也是检查我们健康与否️标准，验证我们是否幸福喜悦️️条件，体现我们是否自信和安全感的一种肢体语言。

      武老师说，身体是知道答案的。我觉得，身体是通向认识自我的途径，关爱我们的身体，也是自我成长，养生健康和内在提升的一种力量······鸡汤🥣就不唠叨啦～言归正传！

      如何才是关爱身体，与身体建立链接呢？

      回答也是五花八门：“健身～食疗～心态～情绪～感情～恋爱～～～～”

      事实上，这确实没有唯一的答案啊！大千世界，无奇不有，每个人都是独一无二地，萝卜白菜各有所爱啊！所以咧，亲爱的，根据自己的喜好和需求，选择适合自己的方法和途径，去与身体建立链接的吧～～

    上山的路有很多条，没有唯一哦！

    小仙儿 ❤️ 亲身体验 ～～～

    通过健身运动，瑜伽冥想等，尝试着与身体建立链接，还在进行时ing哦～～～

    运动健身，无非主要是分为以有氧和无氧运动为主的综合型养生项目。比如说，有氧为主的健身（跑步、跳操、拳击等），无氧为主的健身（瑜伽、力量运动、太极等），以及无氧和有氧交替地运动，如游泳等。其实，健身的环境，方法也是多元化，千百种般丰富，没有统一的标准和要求。

    （血泪地亲身经验）若盲目无知的健身运动，不如不去运动。罗胖说了：“目标-方法-行动”，这是通用的三部曲。健身也不例外。除非你有健身运动的基础常识，否则任性地随意无方法地践行，最后一定要为自己的行为负责任啊！

    健身，就是一步一个脚印，脚踏实地地去落实～～～

    *小仙儿·唠叨完毕*（若还想喝大量心灵鸡汤，欢迎@莲敏儿·一对一传授心经【非公益】）

   

  今日健身主题 🥣  *拉伸*（Relax）！

      拉伸，是一切运动地基础和必备，开始和结束都要进行的工作。拉伸，也称为放松relax，针对各种运动过程中的筋骨、各个不同部位的肌肉整合放松，修复和康复。（ 具体工作原理·请参看专业书籍！）

      拉伸实施如下️：

单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手轻扶脚踝处，缓慢将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒钟，换另脚伸展。 两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。将双手紧握并向后延伸，同时吸气。此时脊椎是直立的。吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然地伸展超过头部。伸展大约10秒钟。 交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央。大约10秒后，换另一半交叉。 配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲。左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能地相握。大约10秒后换手，上方手肘尽可能不靠近耳朵，脊椎是直立的。 单脚往前跨步，尽可能的延伸距离。双手抓住脚踝处，或轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧。蹲底臀部，越低越能伸展臀部肌肉。大约10秒后，换另一脚伸展。 将上半身同侧旋转，手肘伏膝，手背靠近脚掌内侧中间，另一手臂向上拉伸，臀部收紧向前收，屈膝膝盖骨不可超过脚趾。后背伸直，保持10秒左右，换另一侧脚。 蹲下呈起跑准备动作，屁股向后坐于腿上，同时伸展前脚。吸气时伸展背部、脊椎。吐气时背部平直向前倾，贴近前脚。背部要呈平直，每次下压时都更贴近前脚一点。大约10秒左右换脚。 自然站立，背部挺直，身体前倾。腿部尽量打直伸展。避免太剧烈伸展肌肉，只要维持背部平直，缓慢的伸展腿部。 *整合全身放松* 大约10秒钟左右～ ❤️谢谢❤️