目标：在一个月内，杜绝在吃饭时间刷今日头条视频，把更多的时间花在工作、读书或其它事情。
行动计划和步骤：
1、确定目标
1）提示：吃饭看头条视频占用时间太长，影响其它事情的处理进度和时间；
2）渴求：用刷视频的时间去做其它事，比如工作、读书等；
3）反应：不在吃饭时间刷手机视频；
4）奖励：不再有等反应过来时的后悔和愧疚感。
2、记录行为
行为记录模板
3、分析习惯：
1）手机消息提醒一响，忍不住就去拿；
2）吃饭等待时间有点长，着急；
3）手机不离手，拿着就想看；
4）视频一般推送的都是跟自己兴趣相关的，吸引力太强；
4、找准对策：
1）让它不再显而易见【提示】：吃饭这个提示无法消除，只能先降低提示2，在手机上关闭今日头条的信息推送通知，并关闭手机消息提醒，再把今日头条APP跟其它不常用的APP放在一起，不要一打开手机就看见它，就不会被它很容易吸引过去；
2）弱化它的吸引力【渴求】：吃饭时跟同事、跟父母聊天，或者带上自己的iReader，用聊天或看电子书来打发时间；
3）让它难以实施【反应】：在单位出去吃饭时不带手机，让同事先帮忙付钱，回来后发红包；钱包里也备着现金，以防止无同事陪同吃饭；在家吃饭也不带手机上饭桌；
4）让它令人厌烦【奖励】：跟我妈承诺，要是我最后一个吃完，她就让我刷碗，我喜欢做饭，但特别讨厌刷碗；上班跟同事中午吃饭时间如果忘放手机并且又刷了，就是我请客；
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