Q：素心，我边听会议，边写自己的报告，边吃饭边浏览文档，一个小时内我要同时处理3、4件事，但我还是会觉得效率很低，这是为什么？
32岁的IT工程师小王，最近想要提升自己，但发现很难专注，前来咨询。
Q：今天继续给大家分享一本读起来很轻松的书籍《为什么精英都有超强专注力》，我们来谈谈如何提升专注力。
类似小王，很多人都会出现一个专注力误区：同时处理多任务，效率会更高？
但其实人脑本来就无法执行高难度的多任务工作。同时处理多个需要专注力的信息，是没有效率的“多任务”。
多任务的缺点就在于无法顺利注意，同时出现多个课题要处理，你的注意范围就会放大，信息处理的动作就会变乱。
但如果面对多任务，怎样处理会更好？
相反，一次处理一件，会比较有效率。
人脑如何提升效率？
我们就可以强化某项特定感官的功能，同时降低其他感官的功能，避免碍事。
例如，如果你看书时，同时想要听他人说话，这时候阅读效率就会降低。但如果你集中精力在阅读本身，就可能不会注意到身边其他人在说什么。
所以我们需要在面对多任务的时候，先排布优先级，列出清单后逐一解决，在每一个当下只专注在当下这件事，这样我们就把意识投注在目标上，大脑才能发挥功能。
但你可能会问，为什么我有时也在从事多任务，但仍然可以集中专注力？例如边听音乐边喝咖啡，边做家务边听音乐……
这是因为，此时你的信息不需要专注力来处理，多任务也不成问题。
所以我们需要分辨的是，如果是多任务，这两件事情都需要你使用专注力，还是一件事情可以辅助另一件事情完成，又或者其中一件事情已经变成了你的自动化反应，你已经不用再用专注力去完成它？
如果是前者，就要一件一件做，而后面两种情况，则可以尝试多任务。
例如，有些人喜欢在写作或阅读时听一点轻柔的音乐，反而可以避免环境噪音打断自己的专注力，这就是可行的。
你有曾经陷入过多任务的困境吗？关于分享和交流。
小贴士：
今天的锦囊来自西多昌规的《为什么精英都有超强专注力》，他是日本著名医学博士，神经科医师，斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。
他拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格，他除了临床经验丰富之外，还以咨询顾问的身份，指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。
我想通过给大家分享这本书，帮助大家提升专注力。
如果你感兴趣，请关注我接下来的成长锦囊。
#成长锦囊# NO.107
心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
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本锦囊来自西多昌规的《为什么精英都有超强专注力》，在此鸣谢。
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