情绪ABC模型

情绪ABC模型

生活中，在外面经常会碰到一些人，因为一点小事就开始吵架，斗嘴。

就像现在意大利疫情，有好多意大利的人，不服从规定。致使疫情越来越严重，出门要戴口罩，少串门，少聚会。既是为了自己的安全和健康，也是为了大家的安全和健康。但是还有好多人不听，出门不戴口罩。

跟大家分享一个情绪ABC模型。

A指事情的前因，C指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁B，这座桥梁就是信念和我们对情境的评价，判断与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价，判断与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。

情绪ABC模型

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法，解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

为此，艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了 ABC 理论的基本观点。在ABC理论模式中， A是指诱发性事件； B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价； C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。

例如，最近在播的电视剧

《安家》里面的房似锦，她是一个工作能力很强的人，不管什么样的房子，她都能卖掉。

她的同事有的嫌房源不好，有的说买家要求太多。认为卖不了房子都是别人的问题。

房似锦会在卖房子之前，先分析，了解，判断，提前把准备工作做好，有计划，有规划，有信念，就是一定要把房子卖掉。

在这个过程中，A触发事件卖房子。

B能不能卖掉，看个人的专业知识，分析，判断。

C结果 一种是卖掉房子，一种是卖不掉房子。

我以前如果说要出门，明天要坐车，或者坐飞机，就会晕，肚子疼，心烦。一个晚上睡不好觉，很焦虑。对这件事充满恐惧。

在这个事件中，A是触发事件坐车。B1是我每次都会晕，为什么会晕？是因为我还没有做车之前心里就有了反应，焦虑，恐惧，肚子疼，心烦。是我在没有做车之前就预言，暗示自己会晕。B2后来我换一种想法，暗示自己不会晕，身体自然放轻松，转移注意力，后来我不管做车做飞机都不会晕了。

C1结果一定会晕车。

C2结果不晕了

现在疫情期间，孩子在家上网课，我下午4点，准备了水果给她拿到房间，看到她在睡觉。我就很生气，一股怒火冲上头。

在这件事中A诱发事件上网课，B1当我看到她在睡觉，就很生气，火冒三丈。我的情绪被她的行为影响，我的想法是学习时间你在睡觉，太过分了。你应该是在上网课才对。B2也许我应该问她为什么在睡觉呢，这时间应该在上课啊？

她说，刚上完课，有点困，就睡一会，自己定时了 。

C结果是睡觉。虽然结果都是在睡觉，但是一种是不上课就睡觉，一种是学习累了，睡一会。

看奇葩说里面的辩手，一个辩题，两种结果，辩手都能通过不同的思考，分析，判断。用不同的观点表达出自己的想法，说的有理有据，个个辩的犀利又精彩。