因为睡不着，就找各种解决方法，在书中寻找答案自然也是一定要做的。首先就找到巜睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》，先看介绍R90睡眠方案，也努力创造书中所说的睡眠环境，想着我睡的时间短，但效率高也行啊，但践行了有一周多时间，根本就不是那么回事，书中所说的是那些能睡着，只是受各方面因素影响睡不够8小时的问题。而我有时间、有我自己设计的很舒适的环境、没有烦心事⋯就是睡不着，躺着比站着清醒。
睡觉（2）
这周又找到了一本书，汉译的书名不像书名《这本书能让你睡得好》，作者［美]肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）是位医学博士，研究睡眠问题。这本书就实用性很强了，理论也让人信服，虽然方法没有所说的21种之多，也从十几个方面谈了有助于睡眠的事项。
在序中他说睡眠的价值至少有：
❖皮肤更健康，外表更年轻❖促进情感焕发新生，优化人际关系❖降低中风及心血管疾病风险❖减少意外事故发生❖减少炎症❖提升免疫机能，降低患癌症与感染病的风险❖维持激素平衡❖提升减肥速度❖缓解疼痛❖强化骨骼❖降低阿尔茨海默病和认知减退的患病风险，增强记忆力❖延长寿命。
看到这些，我更觉得要解决好睡眠问题了，但他的方法，或者说是重要改变方面做起来还真是挺难的。
我们的睡眠质量或不足受饮食、锻炼、压力水平和许多其他生活方式影响。人体大部分是在睡眠中痊愈的，充足的营养、适当的锻练和允足的睡眠是健康的最大秘诀。运动可以从根本上提升营养物质的吸收，有助于代谢废物的排泄，促进淋巴系统运转，而睡眠会让效果翻倍。为什么呢？
首先，人在清醒的时候处于分解代谢状态是异化作用，在睡眠状态处于合成代谢状态就是同化作用。其次脑部有类淋巴系统，睡眠中比清醒时活跃10倍。再次，人体有昼夜计时系统，在特定的时间点，释放特定的激素，有助于控制血压、食欲、情绪、消化系统、免疫系统、脂肪利用等等。
在人体50多种激素中，皮质醇和褪黑素是呈逆相关的一对激素。皮质醇让人保持精力和活力、清醒和警觉，过多或过少都会产生问题。褪黑素是促进人体睡眠的。而另一种激素血清素对调节人体内部生物钟非常重要，也是人体强大的神经递质，让人惊讶的是，人体大约95%的血清素位于胃肠道中。血清素不会自动产生，而要受到饮食、活动程度和自然光照射量的影响。
基于此本书对具体的影响睡眠的事物进行了分析提出了解决建议。包括了吃穿住行各个方面：食物、在户外晒太阳、远离电子产品、咖啡因摄入量时间、促进新陈代谢的按摩冲澡锻练、室温、入睡时间、修复肠道、享受性高潮、睡姿、衣著、关闭WiFi和电子产品、纤体、接触地面⋯
睡好觉得注意这么多，我知道我为什么睡不着了，我好像没有一点做得好，他提供的方法，建立固定的入睡惯例，所谓的14天睡眠大改造，对于我来说是太难做到了，也许是没有逼到份上，但我还是要努力改掉一些毛病的，目前最主要的先列三条吧，第一，早点上床，不要想睡不着就拖着12点以后才洗漱。先做到11点左右吧，再向书上要求的10点努力。第二，睡前1小时不看电子产品，关手机和WiFi睡觉。第三改掉晚上锻练的习惯，先是尽量提早进行锻练，晚8点前完成。但是在早晨锻练太难，上午又没时间。只能是改变了睡眠质量后能够早起了，才能做到了。
唉，总的来说是我的基因还是在日出而做，日落而息的时代，可我的行为却硬要让自己享受现代的科技成果，科技还没有发展到改变我基因的时候，我只能改变生活方式了。
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