随着科学技术的发展，人们的物质水平大幅提高，出门就坐车，饿了就点再买，想买东西直接打开网上购物商城进行选购，我们的体力活动基本上被机器取代了，我们变得越来越不愿意动了，越来越喜欢静止了，还有人说生命在于静止，就像乌龟一样一动不动还活的很长。
其实乌龟一动不动活得很长，是因为乌龟的祖先也一动不动。而人的祖先跟乌龟不一样，我们的祖先是天天要运动的。对于我们人而言“生命在于运动，运动让人精力更充沛”。
因为人在运动的时候，耗氧量和能量的消耗都大量地增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。在这个过程中能够给我们的大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。
我们知道，大脑的工作最需要的两种原料就是氧气和葡萄糖。在运动的过程中，血液循环中的氧气和葡萄糖都会上升，让大脑的代谢加快。尤其是有氧运动，效果更好。
人在一百万年的进化过程中，大多数时候都需要走、跑、跳，需要推、拉、挑；这些体力活动在我们当今生活中如果都消失的话，人的基因是不适应的。如果再加上我们的饮食不节制就很容易出现慢性病。
所以运动在我们这个时代正在变得不可或缺，如何在忙碌的工作中养成运动的好习惯呢？
01-找到适合自己的项目
很多人不愿意运动，说自己不喜欢运动，而事实不是这样的。就好像有人说我不喜欢读书。书有那么多种，其实是你没有读到过你自己喜欢的书，没有享受过那种心灵被震撼、大脑被激荡的快感。
所以你说不喜欢运动，是你自己还没有找到喜欢和享受的运动项目。运动项目有几百种，不依赖任何器械的，至少也有几十种。花一些时间找到自己喜欢和适合的运动，绝对是一项值得的投资。
在开始运动之前，要多想运动的好处，不要想运动的痛苦。很多时候我们一想起跑步就觉得好难受，因为我们对于困难和损失都特别地敏感。
如果自己想去运动之前可以先闭上眼睛，想一想运动之后那种酣畅淋漓的感觉，甚至想一想自己有六块腹肌的那种性感，就更容易充满动力去运动了。
02-设立明确目标
要养成运动的习惯，不能简单的给自己设立一个虚无的目标，比如:我每天都要跑步，每天都要撸铁等等。
具体做什么运动？做多大的量？给自己设定一个可测量可实现有期限的目标，设定目标可以借鉴我们管理学的SMART原则。
SMART原则常常被用在企业管理和员工的业绩考核上，我们在给自己设定运动目标的时候，可以参考这个标准；
看看自己是不是设定了具体的、可测量的、可实现的，而且有时间限制的目标。如果这几个方面都符合，那么这个目标也更容易坚持。
03-高效利用碎片时间
可能有很多人会说我确实太忙了，经常出差哪有时间去健身房锻炼。其实我想跟你说的是，运动其实并不像你想象的那样，一定需要一个专业的场合、专业的装备和一大段的时间。
你完全可以在日常生活中见缝插针地完成。如果你特别忙，可以进行高强度的间歇训练，你想一下，你每天能不能抽一分钟的时间来运动，我相信肯定可以。
有研究表明，哪怕每天做一分钟的高强度骑自行车的间歇训练，每周坚持三天，一个月十二次，也就是一个月就做十二分钟的训练，也能让人的血糖水平降低15%。
写在最后
世界卫生组织针对18岁至65岁的成年人给出的推荐是， 每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。也就是每天如果半小时的话，一周要五天。
如果你要达到最优的健康的效果，需要300分钟，也就是每天一个小时，每周五天。这个数量对于我来讲也是非常合适的，当我们的物质生活越来越优渥时，我们更要拥有一个健康的体魄。
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