好友小莲，7年前来到我们这个二线省会城市，做过公司职员、也当过销售员，最初几年，凭着年轻气盛，做事情风风火火，干劲儿十足，好像没有她搞不定的事情。
昨天她和我抱怨，跟老公算是裸婚，住着一室一厅的出租房，去年有了宝宝，老人们帮不上忙，只有自己带孩子，没办法出去工作，老公挣得也不多，日子过的紧紧巴巴，想想摸爬滚打那几年，却从来没好好规划生活，真的很后悔，再加上每天的开销，孩子以后的教育……导致她动不动就冲着孩子和老公发火。
我问她：谁能对这件事情负责？
1、 把“暴怒”看作人生逆境，用心聆听你的真实反应。
朋友能向我抱怨这件事情，就意味着她知道自己的暴躁易怒是不好的，所有改变的第一步是觉知，你能意识到自己行为的不合适，是化解这种行为的第一步。她每一次发脾气时，其实是内心有个疯子在喊：“这个世界糟透了，你不可能过好生活，你就是生活的失败者……”可是这些话如果是别人说的，我们只会认为遇到了疯子，毫不理会。但仅仅因为这些想法是我们自己头脑作祟，便深信不疑。
所以我们要让大脑时刻保持警惕，每当你即将暴怒时。用一种尽可能夸张的语气，或者模仿一个卡通人物的形象喊一句：哇唔，逆境！你的情绪水平会立刻下降。
2、 探寻自己对结果的担当。
自己的暴怒情绪，只有自己可以解决，你需要有这样的责任意识。小莲说，每次她发完火，都觉得特别对不起老公和孩子，尤其在她学习了那么多育儿知识以后，觉得对自己的孩子构成了伤害，特别自责。实际上过分自责和推卸责任都无法增强我们处理自己暴怒情绪的掌控感。当我们适当的接受自责，就会想要从自己的行为中吸取教训，并愿意为此承担一定的责任，就可以重新回归到改变这一局面的正轨上。
3、 问自己三个问题，去分析暴怒情绪的证据。
（1） 有什么证据表明我无法掌握自己的暴怒情绪？
（2） 有什么证据表明我的财务现状一定会影响到生活的其他方面？
（3） 有什么证据表明我的生活现状会持续很长时间？
通常这些问题的答案都是否定的。如果你觉得自己的情况特别糟糕，答案都是肯定的，哪你可以去看看网络上那些真实存在的励志故事。然后问问自己，情况真的有那么糟糕吗？
4、 做出改变的行动。
这是改变暴怒情绪的最后一步，在这一步里，你要确定什么时间开始行动。并且制定一个明确的、有计划的改变行为。在这一步你要警惕把放在受害者位置，将日常琐事想象成重大挫折，以为无可挽回，而放弃行动。你可以使用：
（1） 分心法，及时打断自己的消极反应。
（2） 重塑法，将自己的视角变得平衡广阔，看到自己以外的世界，正确理解自己身处的情绪困境。
我们无法选择自己所处的社会环境，但是可以选择尽可能的积极应对，生活也许真的很难，但是选择不同的应对方式，往往会带来天壤之别的结果。
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