2017-07-20

2017.7.20 霸王课：一日看人生

70%的行为受习惯控制，但习惯很难改变，今天做这样一个改变；

如果你在一天中把时间分为三种类型，特别是你拥有第一种时间--反思与计划的时间---你就能够平衡你的工作和生活，能更好完成工作、生活更井然有序，更好处理其他事务。

易效能人生生活方式：

早睡早起、晨间日记、运动、阅读

一、反省和总结：每天抽出1%的时间

1、三分钟：早上反省、晚上感恩：吾日三省吾身（善于管理自己，富兰克林（晚十早五）：早晚两省----早：问自己今天要做什么？晚：今天干了些什么？）

2、七分钟：计划---变焦镜头看人生（每年、每月、每周、每天、一天里每个时辰）

  1. 年度--梦想版（随时可以关注远期目标）找到八张梦想的图片做起来

  2. 月度--月历日程（未来2--3个月确定日期发生的事情，确定适合日期的行动）

  3. 清单管理---虽有时间、截止日，但不一定什么时间完成的（有截止日的行动）

计划做到了如指掌！！！

  反思----昨天做得怎么样？要怎么改进？总结过去

  计划----关注未来。更好的活在当下！

忙碌的人和穷人都有一个特点，他们水平的时间带宽都是被当下的事所占据了，他没有时间去关注未来，穷人想着吃完这顿饭想着下一顿饭，赚完这笔钱想着赚下笔钱，时间都被紧急事件给占用，如果你每天都不能够安静下来思考一下你的未来和总结一下你的过去，你很难从你的繁忙和忙碌中抽离出来，

静下来去思考去做计划时间虽短确意义非凡！！！

二、工作怎么做

  1. 要事优先：三只青蛙---先做重要（有挑战）的事情---越来越轻松-----弹性、重要性、优先性

  2. 专注：focus 番茄工作法---一次只做一件事

  3. 情境：做事不靠感觉靠系统，根据时间、空间、精力三个维度来取决，利用好碎片花时间

三、生活（第三类时间）

平时我们吃饭、睡觉、睡前、睡后=远远超过十多个小时

习惯，程序，仪式-----解放你的大脑

首先--吃饭、睡觉、运动做好，吃饭顺序要对-轻断饮食

1、工具化去管理三大习惯：

  睡觉--手环，浅度睡眠时叫醒我们（世界上最昂贵的闹钟---生物钟---动静有序作息有常！）

2、早起睡前程序：

  晨间（太阳出来前），早间（出来后）

  睡子午觉，午间休息不超过40分钟

  运动习惯---每天和身体谈一次恋爱--心跳加速--做事更积极（健康、减肥、积极的情绪、体能提升、）

  碎片化时间也可以做一些力量型的运动

  运动时力量、有氧要均衡-----锻炼肌肉、心肺、意志力

3、仪式：

  抽出高效、专注的时间也要给到我们亲人，

  规则---在家就认认真真生活---有序

  生活中加入一些仪式---春节放鞭炮、生日点蜡烛，生活中要有些小确信---春上村树

  早晚接送孩子、榨果汁--让生活有所期待--加强了生活融合度

规则

  早起程序--起床清单，睡前清单，到点做作业时间（要事第一+专注）

  用清单去创造一天生活、流程化、程序化

僵化--固话---优化-------学会【呼吸不用管理---潜意识，早睡早起、运动（训练到--爱上）】

  生活习惯好了------高精力去吃青蛙了-----大量的时间可以做自己喜欢的事情（更愿意把应该做的事情做完）

  梦想版（写下一年要做的事情，每天提醒自己---环球旅行计划--人生百国）

  成功和优秀-----来自于自律

  人与人的链接是非常重要的

3、统计自己的时间！做调整

  1. 分成有序时间段，不同时间段做不同事情，每个时间段都很高效！

  2. 生活--更高效、更有精力

  3. 工作--高效吃青蛙

  4. 腾出时间去学习、陪伴家人、实现自己的梦想----线上的人生！

每天把时间分为三类：反思、计划、工作和生活

阴阳顺逆妙无穷、线上线下大不同---每天做到阴阳平衡、动静有序，同时在生活、工作中保持你的主次（顺逆）。