1、热身：屈体保持*10，展体保持*10，仰卧起坐*10，自重深蹲*10
2、自重深蹲：20个*2组=40个
3、杠铃后蹲：
空杆：20个*2组=40个
空杆+5kg*2：20个*2组=40个
空港+5kg*2+2.5kg*2：15个*2组=30个
4、吊杆Tabata：15s+15s
5、壶铃硬拉40磅：20个*2组
6、壶铃摇摆40磅：100个
7、箭步蹲：
无负重：30个，负重5kg*2:70个
1、热身：屈体保持*10，展体保持*10，仰卧起坐*10，自重深蹲*10
2、自重深蹲：20个*2组=40个
3、杠铃后蹲：
空杆：20个*2组=40个
空杆+5kg*2：20个*2组=40个
空港+5kg*2+2.5kg*2：15个*2组=30个
4、吊杆Tabata：15s+15s
5、壶铃硬拉40磅：20个*2组
6、壶铃摇摆40磅：100个
7、箭步蹲：
无负重：30个，负重5kg*2:70个
1、热身：屈体保持*10，展体保持*10，仰卧起坐*10，自重深蹲*10 2、自重深蹲：20个*2组=40个 3、...
2015.12.15—12.16
凡事预则立，不预则废，有计划，有步骤，先人一步，走在前面
说来也是心血来潮，看了一篇闺蜜分享的鸡汤，决定做一个温暖的人。 如果要我回顾自己人生的前20年，可以说，不是最理想...
踩着寒风，数着星星。大手拉小手我们回到了旅舍，走进了男女混住间，已经有人两个小伙伴在了。寒暄了几句就各自忙了，你打...
医院项目进入正轨
越努力，越幸运，越幸运，越努力。
与其担心未来，不如现在就好好努力。在这条路上，只有奋斗能给你安全感。晚安！
汪峰沙哑刚劲的歌声，车轮高速转动与地面磨擦的响动，混杂在一起，组成一首别样的怒放的生命。 这注定是一次很有意思的未...
说好戒熬夜的瘾 因为他我还是放弃了 晚安 23.20
本文标题：2015.12.15训练日志
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ctrmhttx.html
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