只要你有一平方米的空间，你就可以开始你的静心之旅，而且静心从来就不是超过一平方米之外的事情。本书的核心是告诉我们，你的生活需要八大支柱。哪八大支柱呢？分别是均衡、专注、慈悲、弹性、沟通与连接、正直、意义，还有开放的觉察！
在什么时候人们最容易失去均衡呢？就是负面情绪起来的时候，贪、嗔、痴、慢、疑、惧这些具有毒性的负面情绪一旦升起来的时候，你会发现前面这些修炼通通都没用。那应该怎么办呢？这里边有一个方法叫作“RAIN”，就是下雨的那个“RAIN”。四步，第一个是R，识别。就是我们首先识别这个情绪，说我此刻生气了，我此刻愤怒了，我此刻觉得被羞辱了，这是识别。如果我们不去做这个识别的过程，情绪不会自己停下来的。它会带动你去做大量的反应，你可能会拍桌子，你也羞辱他，然后给他吵成一团，最后你会发现事都没法谈了，因为大家都被激怒了。所以第一步首先是识别。
第二步叫作acceptance，接受。允许自己有这样的情绪，你越是抵触，越是说我怎么这么丢脸，我为什么修炼的不到位，你看我又这样了，你越是这样自责和排斥那个情绪的时候，你会出现更多附加的别的情绪。所以第二步叫作接受，我生气了，我嫉妒了，我内心当中有一些不安，我担心了。
第三步叫探究，investigation。我为什么会这样呢？你会发现，一旦我们去问自己为什么会生气，为什么会伤心，为什么会难过的时候，下一个答案往往就是，要么是分别心，我有了分别心，要么是我的傲慢心又升起来了，我的傲慢心升起来。当你觉得自己很骄傲的时候，你就特别容易感受到自己被低估，感受到自己被冷落，感受到自己没有被适当地尊重，你就更容易生气。所以当你能够探究一下的话，你会发现好像没有那么生气了。
最后一步叫作非认同，non-identification。非认同这一步就代表着我可以不是这样的人，我可以不被它带走。如果一个人是认同的状态的话，他会觉得，我就是这样一个人，我就是这么爱生气，我没办法，你看这叫认同。非认同是我可以不是，我可以自由，我可以不被情绪带走，我是做主的人，我来照顾这个情绪。家里来了一个不受欢迎的客人，但是我要好好地照顾他，这才是一个好的待客之道。这时候你会发现，那个情绪会慢慢地消散，因为你探究了它，你关照了它。这个叫作“RAIN”，就是用这四步的方法，能够让我们在负面情绪升起来的时候，快速回归到均衡的状态。
有时候静和慢是能够提高效率的东西。这是第一根支柱，均衡。能够经常让我们回归到正念的状态，就可以给我们带来均衡的感受。第二个叫作专注。什么是专注？简单地讲，就是集中精神的能力。如果你真的对未来有担心、有焦虑，最有效的应对方式也不是反复的思量，而是认真地做好当下能够做好的事情，这才是专注的方法。第三个支柱叫慈悲。慈悲的定义是，从不完美和错误中重新开始的能力。我们在生活中难免会遇到特别多的烦恼，在职场当中要想获得快乐，你得知道什么是阻断职场快乐的最重要的障碍。最重要的障碍就是严厉和负面的评断。第四个叫弹性。弹性就是从挫折当中复原的复原力。我们讲过《反脆弱》，反脆弱就是当你发生了不确定的事的时候，你能够有很好的反弹能力，能够从不确定当中受益。一样，所以弹性就是将挑战视为成长的契机。这里边要做到的一件事就是要学会温柔地对待自己，去寻找给自己的生活带来小确幸的那些休息。如果你能够知道给自己的情感放一下假，该哭的时候你可以哭一下，你可以允许自己表现出脆弱的时候，你更容易进入到真正的同理心和慈悲心当中，而不是把自己封闭在一个同理心沮丧，或者是一种抽离的状态当中。要去有觉知地去做这些事情。这就是第四根支柱，就是复原的弹性。第五个叫作沟通与连接。我们还要学会倾听。你会发现，倾听解决问题要比说话解决问题更快！第六根支柱叫作正直。第七根柱子是意义。意义就是你把工作和个人的价值相结合的能力，这个取决于你看待事物的眼光。就是并不是很多事没有意义，而是我们不具备发现意义的能力。第八根，最后一根支柱叫作开放的觉察。人的大脑有两种能力，一种能力叫thinking，就是想问题，一种叫作觉察，awareness，这两种太不均衡。开放的觉察，就是指我们观察状况的原貌，而不觉得有改变它的必要，尽管这样做听在已经习惯行动导向的我们耳里，感觉很被动，但是可以安住在当下片刻，而不在意它是否完美，却是通往真正快乐的途径。开放的觉察导向于全然接受，全然接受导向于停止冲突，停止冲突导向于弄清楚目标和愿景，而这又导向于我们接下来有技巧的行动。
昨晚四点多梦中惊醒，梦里的事情忘记了，但是觉得自己很焦虑的情绪，对孩子，可能是昨天妞作业写到十点多，对学习的焦虑？老大青春期的种种表现，焦虑他未能把精力投入到学习中？好久没有睡着，想了很多事情，乱七八糟的，也不知道想什么，后来也不知道有没有睡着！早上六点五十起来，带妞上班，有早读！上课改作业集备整理教案，一上午的时间也过去了！下午在办公室画了一副静心曼陀罗，心安神定也是有一定的效果的！上了一节延时课，然后天气突变，无法想象下午的天是上午阳光明媚的天变的，一时间乌云密布电闪雷鸣，下班的时候正是下的最大的时候，有伞和没伞没什么区别，妞说这是淋浴么？艰难的回到家就不错了！转念一想老大没带伞，肯定也被淋湿了！也无法想象今天和明天能相差一二十度，天是真的越来越变幻莫测了！晚上妞在写作业我在家练了会瑜伽，外面雨声慢慢小了，好像也回归正常了！看了一会书，也不知道自己想干什么要干什么！正准备睡觉的，又起来了……
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