用汗水与2019道别，用喜悦迎接2020----兰瑜珈第二届提升

周六和周日休息这两天，是我与姐和弟一起到妈妈家，陪老妈的家庭聚会日。

2019年12月28-29日这两天休息日，我破例没有参加家庭聚会，参加了兰瑜珈第二届提升大会。

能参加瑜伽提升大会，看来你的瑜伽水平可以呀！

惭愧呀！我是艾扬格瑜伽爱好者，在总店参加兰瑜珈晚班教培课程学习近4个月，是初学者，刚刚迈入瑜伽的大门。

晚班教培课程习练时间2小时，提升大会每天课程时间5小时，连续两天10小时。这么长时间的练习自己身体能吃得消吗？

好比一名200米运动员，参加800米比赛，会有什么事情发生呢？

接下来一起看看我在两天提升大会的经历吧！

师资力量

用汗水与2019道别，用喜悦迎接2020----兰瑜珈第二届提升大会 用汗水与2019道别，用喜悦迎接2020----兰瑜珈第二届提升大会

两天上午的课程由兰老师亲自教授：站立、扭转、后弯体式。

下午的课程分别是海燕、久迪、梓畅、唱老师教学：坐立体式、坐立扭转、倒立体式。

8名助教可是有经验的瑜伽馆馆主，她们不时在体式中用手搭在你的大腿上、坐骨上，给你提示和帮助，递给你毛毯、瑜伽砖增加高度，更深入进入到体式中。

用汗水与2019道别，用喜悦迎接2020----兰瑜珈第二届提升大会 用汗水与2019道别，用喜悦迎接2020----兰瑜珈第二届提升大会 用汗水与2019道别，用喜悦迎接2020----兰瑜珈第二届提升大会

在坐立扭转体式课程中我得到助教老师帮助，每个扭转深入、到位，感觉脊柱灵活了。

客服困难期，顺利完成800米长跑。

困难期1

第一天上午3个小时的课程我感觉难熬呀！

简单的体式深入做，难度较大，我的汗水哗哗淌，看时间上午10:30分，我的困难期来了。

兰老师好像知道我的想法，问：这么累，为啥练瑜伽？在家休息躺着多好！

答案是：不付出就没有收获，白白得到的食物，品不出滋味。

经过流汗水的锻炼，身心更愉悦。

兰老师课上不断的调动我们的情绪，度过 困难期，顺利完成上午的学习。

用汗水与2019道别，用喜悦迎接2020----兰瑜珈第二届提升大会

困难期2

第一天课程结束，回家后很疲劳，早早就上床了，困难期又来了，各种想法就跑出来了：明天不去了，累得受不了。

早上起床与同学耗耗打招呼，通知她今天我不去了。

“今天不去了，太累了，家人都不同意去上课了。”

“不要听你家人的话，听我的，今天必须去上课。”

“实在累了，体式中有点懒，也要坚持下来。瑜伽不仅仅是体式，也是韧性、坚持。”

“你累了，我去接你一同上课”

用汗水与2019道别，用喜悦迎接2020----兰瑜珈第二届提升大会

被同学鼓舞，度过困难期，又来上课了。

在老师和同学鼓舞下，我顺利完成了这两天的学习。200米运动的员跑完了800米的赛程。实现了自我超越！

收获

收获1：在站立、坐立、扭转、后弯和倒立体式中提升胸肋骨。

人体有12节胸椎、 5节腰椎，12-5=7，胸椎比腰椎多出7节，但是由于挤压，这个距离差距在我们身体的侧面不明显。现在就在体式中提升挤压的肋骨，让每根肋间肌肉伸展。

提升方法：上举手臂

用汗水与2019道别，用喜悦迎接2020----兰瑜珈第二届提升大会

看手臂上举两侧伸展多好啊！

用汗水与2019道别，用喜悦迎接2020----兰瑜珈第二届提升大会

小手指链接，大臂上举内旋贴近耳朵。

用汗水与2019道别，用喜悦迎接2020----兰瑜珈第二届提升大会

侧肋伸展、胸腔上提打开，给胸腔里的脏器（心、肺）更多空间，促进其功能提升。

用汗水与2019道别，用喜悦迎接2020----兰瑜珈第二届提升大会

三角伸展式右手臂向右侧伸展，保持右肋骨的伸展，落手在脚踝。

用汗水与2019道别，用喜悦迎接2020----兰瑜珈第二届提升大会 用汗水与2019道别，用喜悦迎接2020----兰瑜珈第二届提升大会

穿过毛毯伸展右侧肋骨，让左右两侧得到同样的伸展。

收获2:大腿内侧伸展向脚踝，外侧提到臀部，上背部肩胛骨会上提并內收。

应用：手抓脚趾提双腿向上体式，用以上力量感，保持上背部正位。

用汗水与2019道别，用喜悦迎接2020----兰瑜珈第二届提升大会 用汗水与2019道别，用喜悦迎接2020----兰瑜珈第二届提升大会

提两侧肋骨，大腿弯曲90度,内侧伸展。

用汗水与2019道别，用喜悦迎接2020----兰瑜珈第二届提升大会

兰老师帮助我调整在体式中，手臂上举，肩打开，不能突出来。

用汗水与2019道别，用喜悦迎接2020----兰瑜珈第二届提升大会

兰老师帮助我获得深入扭转

收获3:兰老师课程中经典语录

a.如果在体式中，你一直纠结于左大腿向后，右大腿上提外旋，因为做不到，你会在习练中失去信心。

解决方法：跳过去，继续前行提升，回过来再体会曾经受困的体式简单些许了。

用汗水与2019道别，用喜悦迎接2020----兰瑜珈第二届提升大会

b.我在用激昂的语言和语调表述瑜伽，而非轻柔。

用汗水与2019道别，用喜悦迎接2020----兰瑜珈第二届提升大会

c.在正位中专注习练体式，能进入冥想状态。

用汗水与2019道别，用喜悦迎接2020----兰瑜珈第二届提升大会

d.在瑜伽体式习练中，抛开头脑，使用身体。

头脑会说：我做不到呀！

身体：相信、照做！

遇到新的体式不要畏惧！相信自己的身体。

用汗水与2019道别，用喜悦迎接2020----兰瑜珈第二届提升大会

e.我在习练瑜伽体式中经常会遇到瓶颈期，没有捷径，练习、思考，让我不断超越自己，获得自信！

用汗水与2019道别，用喜悦迎接2020----兰瑜珈第二届提升大会

f.体式中你能因为无法达到艾扬格大师的水平就不习练了吗？

g.我有时间会看瑜伽的书籍。

兰老师课程中说了很多智慧的语言，我愚钝仅仅记住了这些。

因为一个人，温暖了一座城。
瑜伽，因艾扬格大师在世界各地传播；
艾扬格瑜伽，因兰老师让我们终生热爱。

在2019即将过去之际，我们以瑜伽习练的汗水与之道别，以习练中获得的喜悦，迎接2020新年。

2020年更高、细、长！（这个是暗语）

用汗水与2019道别，用喜悦迎接2020----兰瑜珈第二届提升大会