首先感谢群主和其他几位群管理者,他们发起的活动,以及制定的群规,很可能让这次活动的意义和价值超乎想象。
此话怎讲?
容我卖个关子,先来讲一个故事:
美国有个聪明的懒虫,叫斯蒂芬·盖斯,他为了和自己的懒惰做斗争,进而迈向人生巅峰,苦思冥想,尝试方法无数,但和大多数人一样,总是以失败告终。
他是个身体有些发福的人,希望能够锻炼出一身健美的身材,但无论是跑步、或是去健身房,总是坚持不下来;后来他试着做俯卧撑来锻炼身体,但一想到每天要做好多俯卧撑才能达到效果,心理难免泄气,再次来到失败的边缘。
但这次,他的命运出现了转机。
这一切,都始于他一个出人意料的设问:我能做完1个俯卧撑吗?
不是50个、不是100个,而只是1个俯卧撑,我能做完吗?
做完1个俯卧撑,这目标小到不可思议,但只要身体正常,即使精疲力尽、动力枯竭,我们也能轻松做到,因为它只需要调动微量的意志力就能启动并完成。
于是,他开始每天就要求自己做一个俯卧撑,就一个。
然后他发现了奇怪的事情:当自己以俯卧撑的姿势趴好,做完一个俯卧撑之后,他竟然不想立刻停下,而是更想接着做第二个俯卧撑、第三个...直到他不想做了为止。
从那天起,他做俯卧撑的习惯就没有中断过。根据每天的状态和感觉,有时候多做几个,有时候少做几个,但没有一天是完不成“做一个俯卧撑”这个计划的。
持续了一阵子,他发现自己的肌肉力量增强了,多做几个俯卧撑也变得越来越容易。自己从来没有达实现过的锻炼效果,这次他确信不会失败了。
再后来,他开始把“一个俯卧撑”的策略,用在了他读书和写作的生涯上,同样是从微小的目标开始,比如每天读2页书,每天写50个字,然后不断持续和扩大战果。
这种策略在他身上越来越有效,使他开始研究这个策略背后的心理学原理。在学习了各种心理学研究成果之后,他写成了一本名为《微习惯》的书,创造性地、接地气地、彻底地为我们普通人解决了意志力不足的问题。这个策略就叫做“微习惯”(mini habits)
他的策略,主要是靠意志力。意志力的好处在于:每个人都有意志力,可以随时调用,只要一项活动消耗的意志力足够小(比如完成一个俯卧撑),就一定能完成。
也就是说,只要设定的目标足够微小,开始时其需要调用微量的意志力,就能够轻松启动、轻易完成,简单到无法失败,因而非常稳定、可靠。
你可能觉得,微小目标确实能轻松完成,可这么小的行动,能带来的改变也很有限啊?
这样下去,什么时候才能实现我真正的愿望呢?每天只做1个俯卧撑,什么时候才能拥有健美身材啊?
嗯,这个质疑很公平。
你觉得行动太小,不足以达成愿望,但其中隐含了一个错误假设:采取了这个微小的行动之后,你还是原来的你。
可你已经不是了。
当你使用意志力稍微强迫自己开始并做完1个俯卧撑之后,你获得了两种力量:
首先,惯性。
惯性让你不想马上就停下来,既然已经趴好了,也做了1个俯卧撑,似乎再做1个也没那么费劲,然后你就做了第2个、第3个;
其次,愿望。
你想要做俯卧撑,内心的愿望是身材健美。有时不想做俯卧撑,并非因为愿望消失了,只是因为遇到了大脑更强的抗拒,所以难以启动(比如大脑会说"今天太累了,歇会吧");只要一旦开始做,就又会悄悄地回忆起自己的愿望,然后就会愿意继续再多做几个。
于是,有了惯性和愿望的支持,你往往能够超额完成微小目标。
那你又问,如果我做完1个俯卧撑,就彻底不想做第2个了,怎么办?
这也没有问题。
哪怕做完1个就停下,也已经很好。因为它至少完成了两重意义:
首先,你完成了目标。目标虽小,但完成目标和没完成的感觉完全不同。完成目标所体会到的满足感和成就感,比起目标无法完成时的挫败感(往往是因为目标定得太大),可好太多了。
其次,你为建立一个新习惯迈出了坚实一步。习惯足以改变整个人生,这是大家的共识。
如果你已经连续几天都做了俯卧撑(哪怕1个也好),那后面几天,是不是更容易想起、也更愿去完成这每天1个俯卧撑的小目标?而这正是习惯正在形成的标志。
综合来看,这不起眼的微小目标,完成后所能引发这样的结果:
你总能完成目标,这带来了连续不断的自信和成就感 + 你逐渐建立了习惯 + 你经常超额完成任务 + 你的身体(或大脑)因为你完成任务而逐渐变强。
这样的你,难道还是此前的你吗?
我们继续推想,往后你还会发生变化?
❶ 你每天都越来越习惯于做俯卧撑,不做反而不习惯了;
❷ 你超额完成的数量越来越多,你的力量不断增强,身材也开始改变了;
❸ 即使偶尔无法超额完成,只做了1个俯卧撑,也依然100%地完成了任务,依然可以收获满足感,而全无挫败感。
好,现在我们来个急转弯,回到“共读猫说”这件事上。
共读《猫说》的活动有个很好的设计:连续10天,每个人都要发文章,但每篇文章并没有质量和字数的限制。
也就是说,只要写了文章,哪怕短一些,哪怕文中的思考不是很成熟,都没有关系,只要开始写——哪怕只写很少的字数。
这其实和“做完一个俯卧撑”的策略是一样的。
每天写一篇文章,不限制字数和质量(哪怕写一两百字也好),所以它是一个相对容易完成的小目标。
所以,结果是:
你总能完成目标,这带来了连续不断的自信和成就感 + 你逐渐建立了习惯 + 你经常超额完成任务(比如写出了超出自己预期的长度和质量) + 你的大脑(比如你的思考能力和文字耐力)因为你完成任务而逐渐变强。
这样的你,难道还是10天前的你吗?
我们继续推想,往后你还会发生变化?
❶ 你每天都越来越习惯于写点东西,不写而不习惯了;
❷ 你超额完成的数量越来越多,你的大脑不断增强,认知水平也开始改变了;
❸ 即使偶尔无法超额完成,只写了一两百字,也依然完成了任务,依然可以收获满足感,而全无挫败感。
有了这样的变化,我们离我们愿望中的自己,真的还远吗?
共读《猫说》活动,其价值是不是超乎我们的想象?
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