行动强迫性思维

我们需要直接而亲身的体验。

当我们把谈论变成亲身体验的时候，内心会产生一种畏惧。轻轻的沾一下水并不能学会游泳，同样的，一两次的冥想也起不到长期持久的作用。

只有当你学会如何处理厌倦的心理和情绪状态之后，才能摆脱这些问题。

把它们每时每刻都放在觉察的范围内，这些就不是问题了。

不要追求某个目标，甚至不要追求放松，或者寻求心理的平静。

如果你体验到愉快的情绪，也只是练习过程中比较受欢迎的副产品，然而他们绝不是练习的目标。如果非要有什么目标的话，那也仅仅是带着开放而宽容的心态去面对当前的一切经验。

去觉醒，去充分的生活。去充分的做好当前的自己。冥想练习毫无意外也需要一定的努力，这是一种耐心、承诺、和信任的明智的努力，它绝不是不断的核查你离目的地还有多远。

你只要放弃一切努力，静静地观看蝴蝶是否会降落。