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专题｜哈佛公开课#积极心理学#

今天分享哈佛公开课《积极心理学》第10集的学习笔记。

1 

曾经的“创”

不一定是永远的“伤”

九年前，我的爷爷因病去世了。这是我第一次经历生离死别，给我带来了巨大的、难以言说的伤害和缺失。直到今天，在想起这件事情的时候，哪怕走在大街上我也会忍不住流泪。

我们很容易就会认为，生活中这些糟糕或者不幸的事情，带来的只有无穷的痛苦、悲伤、恐惧甚至绝望……

但Tal教授认为，我们充分具有在创伤后获得自我成长的能力。他分享了一个概念，叫做创伤后成长（post-traumatic growth）。一个创伤经历除了有坏的一面，同时也会有好的一面，我们可以从中获益。

但有人会说：“道理我都懂，看事情要看到它好的一面。但是我还是很痛苦啊，我就是没有办法从中走出来。”

没关系，我们一步步来。首先，从“看到”开始。

回想一下，我是否曾在经历痛苦之后有所收获、有所成长呢？

现在我来列一下，这件事情发生后九年以来我的收获和成长：

→坚强、独立；

→更加珍惜我爱的人，对他们好；

→学会了去接受和面对意外、不幸、不圆满；

→感恩自己可以吃饭、睡觉、工作、看剧、听音乐、打游戏的时刻，并为此感到快乐；

→对于想做的事情，会马上去做；

→初高中时，每次遇到可以煽情的叙事文题目，都不愁素材，并且往往可以获得高分；

→每年有好几个纪念日可以去充分地悲伤，什么都不做，拥有一个完整的颓废空间；

→更能对悲伤和失去产生共情；

……

真的很意外，在我准备下笔写的时候，完全没想到能写出这么多条，甚至有一些是我之前从来没想到过的。尽管我之前就思考过这件事情带给我的积极影响，但我从来没有如此正式地将它们写下来。这个过程，比我想象中还要奇妙。

像Tal教授说的那样，我们要去感受和接纳自己所有的情绪，不管是积极的还是消极的。

如果这个创伤确实让我获得了成长，那我就可以为此感到快乐。承认痛苦事情带来的积极的一面，并不意味着我忘记了这件事，忘记了这个人。

2 

快乐的“PTSD”

我们应该都听过PTSD（创伤后应激障碍），哪怕不知道它的诊断标准，我们有时候也会在日常生活中使用这个词来形容自己。

PTSD是一种人们在遭遇突发的重大创伤性事件后，心理状态产生失调导致的后遗症。具体表现包括：在记忆中反复体验创伤情境、极力回避甚至选择性遗忘有关事件以及过度警觉等。

极度痛苦的事件会给人们带来如此大的冲击和如此强烈的持续体验，那么，极度快乐的事件是否具有同等强烈的效果，同时影响是积极正面的呢？

换句话说，存在快乐的"PTSD"吗？

Tal教授认为是有的，并将其称之为PPEO（post peak experience order）——高峰体验后通路。

这是一个假设性理论，来源于马斯洛提出的高峰体验。马斯洛认为，高峰体验是指人们在追求自我实现的过程中，基本需要获得满足后，达到自我实现时所感受到的短暂的、豁达的、极乐的体验。

当我们做自己爱做的、觉得有意义、重要的事情的时候，我们更容易获得高峰体验。例如，看了一本很喜欢的书、听了一首很好听的音乐、和亲人朋友相聚聊天、孩子出生等等。

由于这是一种十分强烈的快乐体验，我们在事后仍然会反复回忆起这些美好的情境或内容，感觉再次经历了这些快乐事件。

为了增加获得高峰体验后通路的可能性，我们可以在脑中多次重播那个画面，或者也可以把经历写下来。在写的时候不需要分析自己为什么快乐，只需要去描述快乐的情境——

昨天和一个好朋友一大早出门看了复联4。虽然我俩都不算是粉丝，但看了之后还是十分激动地讨论着剧情和感想，边聊边逛街。在我们常去的衣服店里看到之前很想买的一双特价鞋子，终于有我的码了，毫不犹豫地拿下！

吃饭的时候，刷着朋友圈的风景，她突然说想去扬州。我说，我也想，一起去吧。“真的吗？我说真的！”“真的是认真的呀！”“真的！”十秒之内做好了旅游决定。

走回去的时候，看到路边的花很好看。于是开始互相拍照，合影。我说她拍的好看，她说我拍的好看。最后我把她帮我拍的照片用做了微信头像。

这是近来我最快乐最满足的一天了。而且，我不仅会回想那些快乐的时刻，还会想要再次和朋友一起去做这些事情。与PTSD相反，在经历了极其快乐的事情之后，我们往往会想要再次经历类似的事件或情境。

我发现，这将会是一个持续循环的过程。

首先，需要发现和体会自己感觉快乐的时刻。其次，通过脑中重播或者记录下来的方式，让自己可以重复体验当时的心情。而且，这帮助我们了解到那些可以让自己感到快乐的方法。也就是说，我们可以继续去做那些能让自己快乐的事情，创造类似的经历。然后又可以再次回到重播环节。

3 

不是待会、不是明天，就是现在

Tal教授说到，这么多年来，他教授的学生可以分为两类。

一类是认为“我听完这学期的课再去做吧”、“似乎不用急着在现在就要做”，另一类是在每节课后会立刻采取实质性的行为改变。相比之下，第二类人会变得更加快乐。

这其中的关键在于，我们的大脑不能接受内在和外在不一致，因此它总会调整我们的态度或者行为，使两者相匹配。

哪怕我们听了一节很棒的课，改变了对某件事情的态度，明白了应该如何做，也认为自己确实需要这样做。但是，如果行为并没有随之改变，也就是行为与态度不相符的话，那么我们的态度很快又会变回原来的样子。

那么不是待会、不是明天，就是现在来试一试改变如何？在留言中试着写下从曾经的某一个创伤中给你带来了怎样的变化，怎样不同的自己；或者写出马上就要去实践的美好生活计划。

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