一、学习到的
当我们练习正念行走时，为了加深我们的专注力，我们不四顾张望，而是把目光凝望在前方。我们也不需要朝下看脚，它们知道自己如何行走。正在培育的是一份内在的观察，就是与行走相关的体感，别无其他。那并不意味着正念行走须得是阴沉或严肃的。我们可以接近它，如同对所有的冥想练习，轻轻触碰，安然自在。终究，它并不是什么特殊的东西，只是行走，并知道你在行走。因而，它也是非常特殊的。
因为我们往往无觉知地生活，我们把诸如行走这样的能力想当然了。当你开始对它更多关注的时候，你会理解由于我们两脚的表面积很小，它是一种令人惊奇的平衡运动。我们在幼儿时，花了大约一年时间，才准备好去学习这个动态平衡的移动。如我们已经留意到的，其根本上是一种精妙的协调和优雅地往前并抓住自己。
二、正念书写：（2022年5月19日第十六次作业）
1.今天的书写任务，需要你思考什么是觉察与接纳。
生活中我们往往喜好去关注别人怎样?别人好不好?别人为什么总是和我对着干?为什么好运总是别人遇到，却不是自己?
美嫺认为，觉察可以在自我成长中得到方法，看到方向，从而使自己更好的成长。
觉察中认识到什么是属于自己的、什么是不属于自己的、什么是自己必须努力去做才会有收获的、觉察自己的方向、自己所思所想。
认识自己是凡人一枚、认识自己能力有大有小、认识自己缺点很多。从而放下诸多的抱怨，释放自己内心的哪些负能量。学会接纳、学会去爱和爱自己。
2.请把你按照自己的理解写下来觉察意味着什么？接纳意味着什么？
美嫺对觉察的理解是：自我反思、自我成長、自我探索;接納的理解是：認識自己、看見自己、和自我和解。
我是國家認證心理咨詢師、親子教育指導規劃師。我在貴州貴陽，感謝您的閱讀和留言。
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