你是否发现，有些人特别努力，他们每一天都在拼搏，但是收获却非常有限。低效忙碌背后的强撑机制：普通人在忙忙碌碌的时候，一定会走一个强撑的误区。所谓强撑，就是你在体力不支的情况之下，还要尽力去完成你设定的目标。
强撑有三个特点：第一，体力不支；第二，意志力消耗极大；第三，承受的压力巨大。你强撑到最后可能会心力交瘁。你可以通过以下四个问题来判断自己是否在强撑。
第一，你每个月有没有用额外的时间来冥想、思考、学习？
第二，你的情绪是否稳定？
第三，压力很大的时候是否有释放的通道？
第四，你的自我成长速度是否足够快？
忙没有问题，但是你的单位时间价值产出比是低还是高？若果低，那你就需要升级了，需要精力管理。
精力管理三大理论：
第一大理论：精力高峰、低谷理论
第二大理论：电池理论：充电、放电、蓄电也即能量的输入、能力的输出、能量守恒理论
第三大理论：生命节律理论
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第一大理论：精力高峰、低谷理论
给自己的精力打分，比如早上4点起床打3分，到5点的时候跟刚起床比起来精力可以达到5分，10点达到高峰，12点或1点到达低谷……。以小时为单位，1~10分给自己的精力状态打分，绘制自己的精力图表，这样就可以找到自己的精力高峰和低谷，在精力状态好的时间段处理困难、重要的工作，在低精力状态做一些轻松、不费脑的事。
可控时间提升自己：高精力可控时间可以用来学习，做一些思考等费脑筋的事
低精力可控时间可以用来运动，休息等不需要思考的事
非可控的时间：精力高的非可控时间：提升工作效率；
精力低的非可控时间：可以通过喝咖啡、茶等来提升精力。
第二大理论：电池理论：充电、放电、蓄电也即能量的输入、能力的输出、能量守恒理论
如果把人的精力比作一块电池的话，就存在着充电、耗电、蓄电这三种状态。
充电宝式充电：给精力快速充电的小方法：
1.吃：水果、坚果
2.喝：咖啡、茶
3.小睡：10~20分钟
4.运动：拉伸运动
5.冥想：放下一切，把注意力放在呼吸上
6.听轻音乐
7.找喜欢的人聊天
8.有氧训练：户外走一走
插头式充电：给精力长期充电的方法：
1.睡眠：养成规律性的睡眠，早睡早起，比如早上5点起，晚上11点睡。
2.饮食：碳水化合物：五谷杂粮50%~60%；
蛋白质：肉类：鱼虾、牛肉、羊、鸡肉、瘦猪肉、蛋清 10%~20%
脂肪：肥肉、内脏，推荐坚果、奶制品、海洋产品 20%~30%
3.运动：有氧运动：跑步、骑自行车、游泳、练瑜伽至少30分钟以上；
抗阻力训练：利用器械做抗阻力训练来增肌，提升肌肉耐力；
拉伸训练：伸展肌肉
4.心情：负面情绪：压力、恐惧、沮丧、愤怒、焦虑和胆怯等快速消耗人的精力，正面情绪为精
力充电。思考我如何才能成为情绪的主人而不是被情绪左右的奴隶？每周主动拿出几个
小时，定期做些令自己放松有趣的事，可以给自己列一个能让自己感到放松带来好心情
的清单：
作者清单供参考：
（1）运动：练习泰拳，每周3~5次，每次至少90分钟；每天核心30分钟
（2）享受SPA
（3）周末美术课
（4）享受音乐：收藏好听的音乐
（5）享受阅读：一年会读300本书，4点起床，早起用来阅读和写作
（6）享受电影时光：悲情电影会影响心情，会精心挑选能够调动积极情绪的
（7）享受友谊：和好朋友在一起聊天室一种心理放松按摩
（8）享受美食：约上朋友一起享受美食的快乐。
良好的人际关系也是精力再生的关键。
5.思维：（1）乐观主义精神
（2）专注
请每个人训练自己成为现实的乐观主义者和培养专注的能力。
6.意志：（1）热情
（2）毅力：比如坚持每天4点多起床，坚持每周锻炼4~5次，每天坚持健康饮食，一年
出版一本书、做300多场演讲、读300本书
（3）承诺：公开做出承诺。
第三大理论：生命节律理论。
人体存在着节奏：（1）90~120分钟，身体希望休息一下。
（2）身体在一天之内只能适应一个小时的昼夜节律变动。
1.遵循人体的节奏，在精力高峰耗电，在精力低谷充电，平时注重蓄电。
2.习惯是消耗能量最少，储存能量最好的方式。像早睡早起，运动，读书写作等活动循序渐 进，定期做，形成习惯。
读完此书学到了什么？
1.早起：注重早起习惯的养成；5分钟早起改变法；把21天作为一个周期，第一周期7点起床，第二个周期6点55起床，一年就可以养成5点半起床。如果被迫熬夜，夜的节律被打破，昼的节律不要打破，可以推迟一到两个小时。否则节律紊乱，生理状态会受到影响。
2.早睡：早睡是对电池蓄电能力的保养，熬今天的夜是对明天电量的消耗。
3.饮食：从追求口感到更注重能量的补充。多吃能给身体补充能量的，少吃消耗身体能量的。
4.运动：从体型还可以，忙没有时间到定量、定期的运动形成习惯。运动等于充电。
5.情绪：保持情绪稳定，负面情绪耗电量大，定期做一些让自己有好心情的事。
6.思维：保持正向、积极的思维；利他思维；复盘思维；学会放松；学习新技能维持大脑活力。
7.画出精力图，掌握精力高峰、低谷时间段，高峰处理有挑战的工作、低谷可以用来放松，做一些不用费心力的事情。
8.明确目标，积极主动学习：以人为师、阅读、培训班/行业会议、行走，主动充电；关注自己的状态，及时地调整，确保电量的充沛。有一个愿望像郑明明美容界导师70多岁，依旧充满活力的在工作。她的好多同学都已经去世了，还有一些在养老院。
.其实一个人可以很忙，但是百忙之中也可以看起来很轻松。这一紧一松就体现了一个人的“道”，也就是人的绝妙之处。
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