R（阅读片段）
每当你们发现自己产生了自怜的情绪，不管是什么原因，哪怕由于自己的孩子患上癌症即将死去，你们也要想到，自怜是于事无补的。这样的时候，你们要送给自己一张我朋友的卡片。自怜总是会产生负面影响，它是一种错误的思维方式。如果你们能够避开它，你们的优势就远远大于其他人，或者几乎所有的人，因为自怜是一种标准的反应。你们可以通过训练来摆脱它。
I（重述知识）
自怜是一种负面的自我说服，对正确的情绪颗粒分析起到误导作用。通过训练来避开，会给自己塑造优势。
A1（适用案例）
难得突然放假一两天，很容易导致每天计划泡汤。其中，自怜起到反向催化作用，将情绪颗粒分析为工作压力大急需解压放飞自我，而不是适度休息注意锻炼和有机阅读来放松。
A2（未来应用）
刻意训练自己的拖延满足感，给重要的计划设置时间点的deadline，超过视为失败。
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