总目标：体脂率10%
方案一（2018年7月17日星期二）
目标：体脂率20% 体重70KG
时间：28天
一、运动
囚徒健身，按照热身、全力以赴、放松的步骤进行；HIIT分为室内常规性HIIT和跑步HIIT，每次只进行一种，时间不超过20分钟。
二、饮食
周一至周五禁止一切零食、饮料，只以正常餐饮满足身体需要，周六放松日，解决禁止，随便吃喝。
三、检测
每日睡前检测体脂率和体重，每周日测量体形变化，每日记录运动完成数质量情况。
四、反馈
反馈1：饮食控制阶段，容易失控，会偶尔吃点零食。
建议：以每日坚果代替。
反馈2：临睡前容易忘记测量体脂率和体重
建议：在床头做贴纸提醒
反馈3：偶尔因为工作原因，耽误锻炼
建议：将锻炼的优先级提高到最高级
反馈4：锻炼时，不能每次做到力竭，有偷懒情绪
建议：提高锻炼强度，缩短锻炼时间
总目标：体脂率10% 方案一（2018年7月17日星期二） 目标：体脂率20%体重70KG 时间：28天 一、运动...
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本文标题：找回美
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