永不放弃：让坚持变得更容易（一）

相约读书打卡第470天,我是来自山西太原的史文霞，今天的读书内容是刘媛媛的《精准努力——刘媛媛的逆袭课》第三章《执行篇》第六节｜永不放弃：让坚持变得更容易（一）

人为什么要坚持？

阈值效应告诉我们，如果一件事不坚持投入到一定程度，是看不到效果的。而在这之前，人太容易放弃了。

1.对一些本身兴趣不足却要坚持做的事情，如：减肥、学习，是需要极大毅力的，而人的意志力又是有限的。

意志力有限而要做的事情没兴趣或者太难，这可以说是坚持不了的罪魁祸首。

中国孩子大部分缺乏学习和生活的动力，因为基本上都是被老师和家长赶得走的。

2.一年365天，每天都很想学习，很想工作，跟打了鸡血似的，那么我们一定会觉得这个人疯了。

其实一年365天里面，可能有一小半甚至一半时间，我们都是没有热情，不管是对学习还是生活。

我们本身有消极的时候，有没有动力的时候，有不想坚持的时候，我们必须允许它在我们生活当中周期性发生，不要对自己特苛刻。

当热情下降无法坚持的时候，我们都要跟自己讲，这很正常，沉下心来，静静的熬过去就好。

3.压力不大，也是坚持不下去的一个原因。压力最大的时候就是毅力最强的时候，只要还没有被压力打垮，就要珍惜这个阶段，咬牙坚持突破极限。

4.遇到瓶颈期。

坚持需要方法，盲目坚持，只会更快消耗意志力。

第一，在目标选择上，只选择一个目标。

目标太多往往什么都做不好。

第二，一遍遍的确认自己的策略。

目标不能让人产生坚持的热情，实现目标的可能性，才让人有坚持的热情。

考上北大，如果只盯着这个目标，不管北大的校门图象在大脑里多么清晰，把北大的校歌设为手机铃声听了多少遍，这只是形式上的目标慢慢的对这个目标就会麻木了。

如果对考上北大有一套自己完整的策略，而且确信按照这个策略去行动，一定能考上。这种人更容易坚持。

知道自己能做到的人，比相信自己能做到的人更容易坚持。

第三，数据化你的努力。

如果考上北大需要做考纲范围内的一万道题，那么我每天做一道题就等于我完成了一万份之一，当我完成一万分之一万的时候，就可以考上北京大学了。

在这种计算之下，我们就很清楚的知道自己每天做一道自己不会做的题，目的和意义是什么。知道自己每一分钟的努力到底有什么用，也知道自己现在在什么阶段，离终点到底有多远。

这是数据化努力的好处，被数字刺激就不容易放弃了。

当你每一分钟、每一小时的努力，跟你最终会获得的报酬联系的越紧密，你就越想行动，就越能坚持。

第四，设计反馈系统。

让人快速看到反馈，是游戏让人上瘾的关键所在。赢了还是输了，赢了多少几分，输了多少分，都能马上让你看到。输在了哪里？下一局我要注意这个问题，开始调整。这样你就特别期待下一局去试试调整之后的效果。

有及时的反馈和能够快速找到调整的方法，这两个要素能让你一直坚持下去，甚至上瘾。行动——反馈——调整，循环往复。会让我们的行动越来越有效，目标更好的完成。