听到了什么
上节课我们讲到时间管理的第二法则是建立微习惯和反惰性，这节课我们继续来说这个问题。
习惯的认知
（微习惯）
提到习惯，大家认为养成一个新习惯需要多长时间呢？
好，在我们以往的认知中，有人认为是7天，有人认为是21天，其实这个认知早就过时了，它是刚建国的时候，国外有一个人写了一本书，变成大家通用的认知，其实在我们头脑之中有很多约定俗称的认知都已经过时了。
斯坦福大学有一个教授写了一本书叫《拖拉一点也无妨》，他说真正养成一种习惯需要258天，他是通过脑科学的层面去论证的，也经过了这么多年的实践，包括最新的行为科学管理术，关于习惯最好的定义是把习惯分级，分为行为习惯，身体习惯和思想习惯，这些习惯养成的天数是不一定的。
比如早起，7天就可以，跑步的习惯，可能一个月也可以，但是要我们思想上具备一个很好的习惯，可能要半年甚至更长的时间，要看习惯的特质，这是我们对于习惯分类的最新的认知！
习惯养成的误区
给大家再讲一个关于我们在习惯养成当中的误区。很多人在养成习惯的时候会这样定，我今天要读书半小时，我今天要运动半小时，有没有？现场的伙伴有这样做的吧？
那你就会发现定这样目标的人几乎100%都会阵亡，为什么呢？因为这样制定的是压力型目标，他不是和谐型目标，压力型的目标，做事情需要靠意志力，只要意志力有衰减，我们的心理和身体就会排斥。
所以最好的习惯养成方式是微习惯， 什么叫微习惯啊？
比如我们想让自己养成阅读的习惯， 制定的不是半小时，而是我第一天买一本书，就算自己完成了，第二天看看目录，第三天随便读一段话，第四天读一页， 这样的话，你会发现每一天只要完成一个很细微的动作，就开始在这条线上给自己建立了一个强大的心理回路。
就像在运动上也是一样的，有一个活动叫“一个俯卧撑活动”，我们运动不要给自己制定太难完成的目标，制定一个俯卧撑，当你去做的时候，你会发现做完一个根本停不下来，你会建立一种强大的内驱力 ，这也是我们在习惯的养成上最好的方法，叫微习惯。
执行力二十字方针
（反惰性）
在时间管理上面解决问题的排序，第一要解决的问题就是拖延症的问题，所以针对拖延症的问题，给到大家一个非常有效的思维模型，叫执行力二十字字方针，这是我认为目前解决拖延症最有效的方法。
在变现学院，咱们之前有个学员，带学生去打比赛，本来是倒数的，他用一周的时间，用这个模型去监督，最后拿到了冠军。
阿紫也讲，疫情期间本身他们单位不产粮了，她用这个思维模型，帮助他们单位创造了87万的营收，这个模型不只是在个人行为上，在团体行为上都有指导。
这个20字方针是什么呢？就是1.结果设定 2.责任锁定 3.节点检查 4.主动汇报 5.及时激励。
当时咱们的主理人想想不吃早餐，我就跟她讲，你每天早上8点之前要给我拍一张你吃早餐的照片，如果没有拍，你要给我发520，想想就答应了。她后来每天主动给我发照片，我就知道这个事情已经帮她去做了很好的一个调整。
（现场的同学们有谁觉得自己有这个拖延的问题，我们现场就把它解决掉？哪位同学想试一试？）
之前变现学院还有很多伙伴，说想开发自己的课程，一直没有开发出来，怎么办？我说你不需要管，你只和我讲你今天能不能招到十个人？ 如果招不到怎么办？你下周就开始开班，下周就开始讲第一课。好多人都通过这种方法一周就把以前拖延一年的事情上路了！
包括慧琳的，她ppt的课程，也是这样给她逼出来的！还有气球的社群运营官的课程，所以这种方式非常有效！
行动挑战法
问大家个问题，你认为在时间管理上最重要的10个习惯是什么？
好，看到很多小伙伴在举手，时间关系，我们接下来就用这个这种方式，让自己在接下来的生活当中去养成这10个习惯。
你看我研究这么多年时间管理上，在时间管理上有结果的人，都是通过这种行动挑战拿到的结果。
比如说，有一本书叫《早起一小时》，那个作者挑战4:00起床已经坚持了26年了，所以这也非常符合一种起创立的原则，然后再这在易效能的时间管理践行当中，都是90天践行，外面还有一些社群，比如说100天我们来共读一本书，虽然最后不一定能达成100本书，但这100天的这种习惯，让别人感觉就是非常想参与，它就非常值钱，可以变现。
之前我也专门举办过21天、60天、100天这个小白自律训练营，很多人也非常愿意付费参与，包括现在咱们举办的采访10大牛人，其实也可以去采访100个高手。现在在抖音上很火的一个人叫波哥来了，他就坚持每周去采访一个，身家上亿的创业者，坚持采访了157周了，你看他现在也非常的出名。
所以大家，你要在你的人生当中有这样一些挑战的仪式感，你的人生才会变得更加的丰盈。我们在时间管理上，也会变得非常不一样。
曾经我在时间管理上最大的一个突破点是什么呢？最大一个突破点就是创立了三个基于这样的挑战性的社群。
第1个，是早起团，坚持5:00起床，最开始只有5个人，但是后来这个影响力很大。
第2个，就是享阅读书会，带领大家早上起来去读书，线下，那个时候，我记得是5:30~7:00，第1期有11个人参与，最后这些人，好多都成为易效能的教练和讲师。
还有成立一个执行力俱乐部，就是每周六的时候带领大家去外出徒步，当时很多人还不能跑步，就从这种行动，这种类社群的方式开始去践行了。
这种挑战类的活动，能帮助我们在时间管理上有很大的进步和成长。
我想到了什么，下一步的行动
1、90s演讲的完整流程：
自我介绍——赞美上一位——简单互动——主要内容——迁移自身——总结要点（金句）——感谢
如果觉得紧张，可以以“把麦交给主持人”结束，不要用“分享”两个字，以准讲师的身份开始和结束。
2、建立时间的仪式感，行动挑战，讲师训结束后，早起的时间用来读书，做笔记。
3、月底前拆解执行力二十字方针，内化这个思维模型，输出一篇文章。
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