便秘真要命
有一种痛叫拉不出来……
有一种痛快叫畅通无阻！
这恐怕是全体便秘者的内心写照。便秘虽然看似小毛病，可堵起来不仅闹心，还严重危害健康。
没吓你！24小时，繁殖病菌2万亿
肠道是人体消化吸收的“最后一站”，身体新陈代谢可产生400多种化学废物，其中，每人每天要通过大肠排出细菌、病毒、寄生虫卵约400亿个。
而人体大便中1/3是杂菌和致病菌，如果24小时不能排出，就会繁殖2兆以上的病菌（2兆=2万亿），这些有害细菌将会持续破坏肠壁组织黏膜，破坏肠道免疫屏障和吸收功能。
滞留的宿便还会导致肠道松弛或收缩，使肠道产生憩室，形成结肠病变；同时持续产生硫化氢、吲哚、粪臭素等毒素和废气，被吸收进入肝脏、肺组织，造成损伤。
因此，及时排便，不仅是清洁肠道，更是给身体排毒、预防疾病。
有好处！上完厕所做到“3看1闻”
上完厕所，不要着急冲水，回头看一眼，观察一下你的粪便，颜色、形状、密度等是不是健康，这样可以初步判断你的肠道是否健康。
1
看颜色：黑绿红白要注意
健康人一次排便重量在100~300克之间，约两三根中型大小香蕉的重量。
颜色最好是黄色，发黑发绿发红发白都要注意。比如，发黑可能是胃溃疡引起的出血，发绿可能是急性肠炎或食物中毒，白色可能是消化不良，发红带血则要警惕癌症。当然，某些食物也可能影响大便颜色，可咨询医生鉴别。
2
看密度：半沉半浮最佳
大便最好是半沉半浮在水中，表示密度合格。沉下去说明粪便太硬，缺乏纤维素。
3
看形状：粗细不一大讲究
大便的形状粗细也有讲究，香蕉状、牙膏状都是健康的表现。
如果呈栗子状、干结成团，则是典型的直肠型便秘；稀水样便则可能是暴饮暴食、腹部受凉等导致消化不良引起的。
4
闻味道：恶臭难当要警惕
健康的大便味道不会太重。如果大便很黏腻，有排不尽的感觉，异味大，说明体内湿热重。
如果大便很干，臭不可闻，而且颜色较深、往往意味着长期便秘。
要记住！防便秘十六字诀
便秘要怎么防？其实，排便也是一种生活习惯，不妨记住16个字：定时定点、速战速决、随有随去、补足动力。
定时定点
排便最好固定时间地点，到点就去，让肠道养成固定的蠕动节律，每天按时进行就可以。
速战速决
排便时间要短，最好控制在3~5分钟内。哪怕没拉出来，3~5分钟后也一定要站起来，溜达会儿或站一站再继续排。
最忌十几分钟、甚至半小时以上，坐在马桶上不动弹，这样不仅不利排便，还可能加重肛肠病。
随有随去
只要条件允许，有排便意识就马上去厕所。便意来了却不立刻上厕所，非常影响肠道的“积极性”，时间长了，肠道就不听指挥了。
补足动力
排便这事得和吃饭一样当大事来抓。要想肠道充满“活力”，首先要保证肠道内部有足够数量和活力的益生菌，从而帮助消化吸收、增强肠道动力。
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