愤怒情绪疏导

愤怒，怒伤肝，愤怒情绪上来的时候，气向上冲，导致头疼，头晕，血压升高，大脑一片空白，经常生气的人，容易生胃病，乳腺增生，身体经常性的这疼那疼。

所以要及时调整愤怒等负性情绪。

首先要及时觉察，觉察到愤怒情绪来临的时候，深呼吸，深深的吸气到腹部，吸气5秒，然后呼气三秒。反复深呼吸几次，即可及时将愤怒情绪降下来。

再者，认知调整。

例句:她就是故意惹我生气，气死我了。

认知调整的句子:

她故意惹我生气，是真的吗？

我能确定她是真的故意惹我生气的吗？

我能百分之百确定她是故意要气我的吗？

————好像不能确定，因为我感到她也很生气。假如她是真的要惹我生气，她应该很高兴，很兴奋，因为她的目的达到了，事实上，她也很生气。

我生气是因为我的认识导致我生气，也就是我让我自己生气，而不是她让我生气。

如果有人故意让我生气，我肯定不会生气，因为我知道生气是拿别人的过错来惩罚我自己。

我的认识逻辑上是错误的，是说不通的，因此，我不应该生气。她之所以那样做是糊涂了，头脑不好使，三季人，和她计较太多，对我的影响负面比较多，为了我自己，我也应该心胸豁达一些。

我生气是我自己让自己生气的。最该改变的那个人是我。

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