自己通过健康饮食和健身减掉41.6斤后整理的饮食方案参考，希望能帮到需要减肥的你。文中分为三个部分，早餐、中餐、晚餐的饮食方案参考。

若是你真的想健康快速的减肥，以下饮食方案值得一看。让你少走弯路，正确合理的饮食，才会早日收获自己想要的身材。

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减脂期早餐饮食方案参考

刚开始是因为减肥，现在慢慢习惯上这种饮食。以下几乎是我全年的饮食习惯了，分享给大家。

非要重要的一点是早晨起床后喝1杯温开水，一是利尿排毒，而是产生饱腹感。这一条希望我们每个人都能做到。

以下是早餐方案（多数是简餐西式吃法，但有时候也会想念传统美食。我还是最爱我们大中华的传统美味，如饺子，菜饼，这些在减脂期做的清淡一些即可。）

①  热牛奶冲泡燕麦片（燕麦稍多）+1个水鸡蛋+1个蛋白+3~5颗坚果+1个猕猴桃