十（我）大（的）坏（朋）习（友）惯（都没有），愿各位都健康（见附

十大常见的坏习惯:
·拖延那些自己讨厌的事情
·网瘾和手机控
·乱花钱
·熬夜导致睡眠不足
·吃得太多
·饮酒过量
·为一些微不足道的事情变得烦躁不已
·为一些鸡毛蒜皮的小事变得闷闷不乐
·在任何事情上都要花费过多时间的完美主义者

·无所事事地度过周末

好习惯，一起来，我有几招挺灵的。一点点去除，都能做的到，只要你愿意。微信号 icareyou999

附录
1989年联合国世界卫生组织（WHO）对健康作了新的定义，即“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康 ”。
世界卫生组织对健康的定义细则：
（1）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。
（2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
（3）善于休息，睡眠良好。
（4）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。
（5）能够抵御一般感冒和传染病。
（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩臂位置协调。
（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。
（9）头发有光泽，无头屑。
（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。
其中前四条为心理健康的内容，后六条则为生物学方面的内容（生理、形态）。
由此可知，健康不仅仅是指躯体健康，还包括心理、社会适应、道德品质相互依存、相互促进、有机结合的。当人体在这几个方面同时健全，才算得上真正的健康。一般而言，心理健康概念是指：个体的心理活动处于正常状态下，即认知正常，情感协调，意志健全，个性完整和适应良好，能够充分发挥自身的最大潜能，以适应生活、学习、工作和社会环境的发展与变化的需要。

附录 2 《隐藏的奇迹》

华斯博士理解的健康

“真正的健康不仅仅是您清晨醒来的感觉，也不是医生手里那份“一切正常”的化验报告、X 光片或体检证明。要拥有真正的健康不一定要有完美的体形或挑战三项全能的能力。不是没病没灾就拥有真正的健康，健康的真谛是将现成的条件和状态充份发挥，将我们的机体功能调整到最佳水平。最佳健康状态跟精力、灵活、力量和耐力等字眼联系在一起；它意味着应付生活中突发事件的能力；代表清醒
的头脑、坚强的意志、持久的记忆力；它是精神世界达到和谐平衡时的感觉；它是不沉缅过去，喜欢拥抱明天的积极生活态度。
不要以为拥有健康的身体就可以掉以轻心。每天活力十足，用心呵护和照顾才可免于衰退性疾病侵害，使生活幸福快乐。拥有健康，您才能尽圆心愿，为自己和爱人尽心尽力。许多人以为在年轻的时候拼命工作，努力赚钱，到老就可以享受生活。然而，在真的老了时才发现以前只顾追求物质财富，透支健康，现在有了钱和时间，却要回过头来为透支了健康付出代价。我们最大的弱点，也是往往被忽视的，是我们对太多事情都抱着想当然的态度。我们常常被生活的琐碎困扰，错失了了解和维护健康的良机。
大多数美国人认为健康是必然的，昂贵的费用和可怕的医疗事故，令到他们讳疾忌医。 人们通常以为医疗保健是健康的保护伞，由私人医生或政府机构通过高科技或一系列治疗就可驱除百病，很少人意识到自己应该对健康负上责任。过去我们经常都抱怨：“为甚么他们不能切实地完善我们的医保制度？”从现在起，我们应该讲：我会对自己的健康负责，想办法解决问题。”
目前，生物医学正经历巨大变革，步伐愈来愈快。比如，人类基因组工程的启动所取得的成就，是我们从前无法想象的。另外，还有许多其它研究都将向我们进一步揭示人体如何以分子而非细胞为单位
发挥功能。然而，科学技术并非万能。上个世纪和本世纪初研究所取得的成就，的确拯救和延续了无数
人的生命，可是它们在改善人们健康质量方面却力不从心。另外，由于社会集体行为的改变，令到许多
科学成果的价值被削弱甚至不能实现。
虽然人类的寿命延长了，但随着衰退性疾病在老人中愈来愈普遍，令到许多人要忍受残疾的折磨，
痛苦和悲惨地度过他们的晚年。慢性疾病现已无处不在，它使我们欲避无从。以前我们以为只有老年人
或者少数不幸的人才会遭遇的情况，现在已经发生在每个地方、每个家庭、每个年龄段的人身上。在我
们之中，几乎每个人都会认识一、两个被慢性疾病困扰的人：长期身体状况欠佳留在家中的小孩；受到早老性老年痴呆(Alzheimer's)或帕金森症(Parkinson's)折磨的亲戚；有骨质疏松症的祖母或姑妈；身
患癌症的同事；因成年性糖尿病而每天靠胰岛素注射维持生命的表亲；中风瘫痪而要以轮椅代步和朋友；缺少运动的肥胖邻居开始出现心脏病先兆。
以上我提到的大多数人，都不是在疗养院或其它医疗机构留医，他们就生活在我们当中，实际上他
们就是我们，他们就代表着我们后代的未来情况。每次演讲，我都禁不住问台下听众：“这里有多少人
愿意因为晚年无法自我照顾，要长期住在疗养院或其它医疗机构？”我猜没有人会举手的。然而资料显
示的结果却令人震惊。据估计，到 2030 年，美国将有 1.5 亿慢性衰退性疾病患者，其中有 4200 万人会
因此丧失学习、工作或独立生活能力。就算您可以独善其身，统计资料显示，每四个美国人中，有一个
需要照顾一位慢性病患者，其中四分三是女性，平均年龄在 57 岁左右。她们属于被夹在中间的“三明
治一代”：既要照顾孩子，又要护理父母或年迈的家人。
我们必须长远从全球角度考虑问题。在我们的文化中，成功是物质财富的代名词，大量房产、豪华
轿车、海外旅游充斥着我们的脑袋，我们渴望以最短时间获取感官上的满足，又希望能长命百岁。这就
形成了一个矛盾局面，如果不能抽丝剥茧找出其中因果，我们就不能对症下药。