视力

在家如何做康复训练（反转拍训练）

zhuanlan.zhihu.com 2020-03-10

反转拍通过正镜片可以使眼睛肌肉少使用力量，负镜片可以刺激眼睛多付出力量。眼睛一直盯着视标卡看，距离不变，集合刺激保持不变，又因为调节性集合的改变必然伴随一个同等幅度，但是方向相反的融像性聚散。所以，反转拍的训练一方面改善了眼睛的灵活程度，又改进了眼睛把物体融合成一个东西的能力。

反转拍是解决眼睛问题的神器！

目的：在双眼视条件下，提高眼睛调节灵活度，降低反应的潜伏时间。把你眼睛锻炼的更加灵活。

设备：反转拍（-/+2.00）

准备：将阅读卡放置于眼前40cm处。将双面镜带有“+”的一面放于眼前。

步骤：

1.视力卡是从单个字母逐渐训练到五个字母，训练难度逐渐加大。先练习最简单单个字母，再从从三个到四个，五个字母。

2.按照视力卡上数字1－40号的顺序，依次大声读出每号方格里面的字母，要求翻转一次双面镜，读出一个方格里数字下面的字母，再翻转一次，再读出下一个方格里面的字母，顺次进行。

4.要求必须看清楚视力卡上的字母后，再行翻转到双面镜的另一侧，最佳状态是尽可能快的跟随双面镜翻转，始终保持视力卡上字母的清晰。

5.单眼和双眼都要训练，每天训练1－2次，每次10－15分钟。

终点：

1.正常值为单眼能看到从数字1到22下面的字母，双眼能看到从1到16下面的字母。

2.训练直到反应时间不能少于看两个字母在3秒内，也就是每一分钟翻转到数字40，而且双眼的差别要小于4个数字。

3.双面镜度数和视力卡的选择：在验光师的指导下，选择能够看清楚但不能达到正常值的双面镜的度数和视力卡的视标。

注意事项：

1. 距离保证40cm，也就是成年人一臂的距离。

2. 反转的每一面必须保证看清楚。这样才能到达训练效果。

3. 训练从正镜片开始。

4. 检查时，计时从第一个正镜片看清楚后开始。这很重要，，眼睛首先要放松下来才有效果。