金句
- 好的习惯之所以难以养成，是因为他的这个回报总是姗姗来迟，坏的习惯都是及时满足，好的习惯都是延迟满足。
- 精力是宝贵的，而大脑的设定就是尽一切可能保存精力。
- 很多时候习惯并不是我们想要的，我们想要的，而是习惯所带来的结果。比如说，健身不是我们想要的，但是我们想要健美的身材，你想不是我们想要的，但是我们想要变得平静。
- 如果你天天盯着目标，你会很痛苦，感到压力。
- 意识到身份的重要性，我们的目标不是阅读一本书，而是成为一个阅读者，我们的目标不是学习一种乐器，而是成为一个音乐家。。。。
key
习惯养成的4个步骤分别是提示，渴求，反应和奖励。
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细化执行
发生X的情况时，我就会做出Y的反应。
当我早晨进了公司打开电脑后，就安排今天的日程。 -
与当前的行为叠加到旧习惯之后，
当我的旧习惯之后，我将新的习惯。
当我下班回到家后，立即铺好瑜伽垫 -
外界增加去除提示
把药品放在显眼的位置/把手机放在抽屉 -
旧习惯嵌入新的习惯
习惯绑定就是在某个旧习惯之前加入新的习惯，比如说，做完10个俯卧撑之后可以看朋友圈。 -
使坏习惯失去吸引力
内心厌恶这样的事
觉得吸烟是一件有百害而无一利的事 -
简单易行好习惯
两分钟的原则。 -
提升坏习惯执行难度
使其难以执行，直到你心灰意冷。
将电视遥控器的电池扣掉，放在一个难拿的位置 -
及时奖励
再需要延迟满足的一些好的习惯时，我们可以加上一些及时满足的东西。
这样自己就内心有一个进度条，就有一个直接直观的视觉感受。 -
习惯契约
找到一起合作的监督小伙伴。
reflection
培养好习惯：
- 嵌入到原有习惯
- 附加到原有习惯
- 简化压缩：两分钟
- 细化到具体行为：时间，地点...
- 奖励：记录跟踪进度条
- 提示：药品放在显眼的位置
- 同伴的监督
消除坏习惯：
去除提示：手机放在抽屉
增加难度：设置复杂的密码，密码条藏起来
内心厌恶：认为抽烟就是一个很不好的事。
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