【欣赏与自省】
1、晨起6点多完成5公里基础跑，起床的时间向前推了半小时，跑步也提前了。主要还是想跑完步后，有20分钟慢走，静下来一步步沿着跑道，感受每一步的移动。现代都市人都想追求慢生活，在身边就可以营造一个慢生活的氛围，可以是走路时、吃饭时抑或是发呆时，只要用心去做就会有美好体验。
2、晨跑中听了非凡精读老师讲《松驰感》，我们往往因为工作压力、生活的琐事甚至外界的各种负面信息，让我们无法真正放松下来。松驰感不仅是外表的自在，是一种由内而外透出的力量。不管你是谁，能做什么，有没有本事，你都值得被爱。学着带着自己的恐惧往前走，恐惧是在提醒你警惕危险，保护好自己。所以我们不用惧怕恐惧，因为他是为了从更大层面上保护自己。
3、有近十天没写日记了，虽然十天很短暂，但却感觉又很长，和心境有很强的关系。每天静下来时就不断向内看，有非常多的看见和体验。也越来越能感受到古人提出修心的重要性。古人40多岁已经走到生命尽头，过了这个年龄段的就会越发关注心的重要性。或许和过往的集体潜意识有关，现代人在中年阶段也要多修心，心态摆正才是人生幸福的关键钥匙。
【知感悟行】
知： 工作犹如一个巨大的齿轮，自己也会嵌入在某个环节，齿轮开始快速转动。一轮轮咬合，不得停歇。也看自己所在的位置，当处在关键位置时，会更加承压前后齿轮的压迫。
感：当适应了某个动力的齿轮节奏时，会被一起推着走。但当齿轮突然变速时，会受到非常大的承压，甚至会出现断档。这时要保护好自己的这片不被压坏，也要快速能跟上节奏，否则就会被压断，带来更大的损失。
悟：职场是一个非常好的修炼场，每天会碰到各种各样的问题，遇到各类角色，也需要不断与自我进行对话。可以理解为“一群有情有义的人，在一起做一件有价值有意义的事。最终还要让自我成长，成为更好的自己。”说实话，挺难的。也越来越能理解，伟大都是熬出来的。一切难题，起源于心。我们的内心是一切问题的源头，只有当我们回归到内心，才能解决问题，找到答案。
行：除了每天处理各种问题及事情外，要不断与自我展开对话。即便是利用餐后短暂的休闲时间，打水路上，上厕所时间，早晚上下班时间等。要更多让自我被压抑的情绪得到释放。最近反复读阳明先生四句教，有了非常多的体会。从无到有，再到知、行，层层深入和具体，让我有了非常多的看见。
【感恩】
1、感恩夫人不断给我指引，自己陷入在某个情绪漩涡时，往往是被习气和惯性带着走，甚至一度会被本脑和情绪脑所接管。当有旁观者能从旁给予一些指引时，或许就能突然一些惯性。
2、当我们扪心自问时，就会发现心中偷偷运行着这样的程序，它让我们过于关注外在的评价和标准，而㺠内心的力量。然而，只有当我们真正尊重并听从自己的内心时，才能找到真正的幸福和满足。生命从来没有绝对的标准答案，外在的评价和标准，只是我们的一个参考。
3、感恩现在遇到的各种人事物，或许一段时间确实让自己压力大，甚至接近崩溃。但这些都是自我成长道路上必不可少的经历。想想等自己老了后，再回忆起来也是一段美好的经验。身上留下的伤疤不会一直记得，但当看到时就会想起曾经发生过的事。否则生活就像一瓶白开水，也没太大意思了。
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