学习笔记

站桩的功法有很多种，关键是看缘分。最初接触到的站桩，起源于父亲身体不适，后来深入了解站桩功法，源于到了中年后身体各方面开始亮起了红灯。但是无论是那种站桩功法，其中都有一个通用的要诀：保持脊柱中正，抱臀松腰。

今天就把本海老师讲的重点内容做记录，便于以后反复研究。

关于站桩抱臀松腰之一

脊柱，要像柱子一样立起来。全身是一个整体，一定要整体来调；本来抱臀松腰非常简单，从心口窝向后向下坐，同时下收谷道、敛臀，把上身坐下来的力量承接住就行了。这个动作幅度很小；做到位了，腰椎自然就调直了。但就是这么简单的一个动作，由于涉及全身，所以容易出现几个典型错误：

        错误一：小肚子收进去。小腹是气至之所，不能瘪着，一定要放松。

        错误二：腹股沟顶出来。腹股沟一定要放松，一旦抱臀松腰之后把腹股沟顶出来，力量往前走，必然导致大腿前侧受力。这样就实现不了“委中两大筋竭力要直”。

        错误三：臀部后拱或后翘，这样子会造成前体前趴，脊柱也就无法保持中正了。

        错误四：胸部外挺。只要胸部是外挺的，腰椎必然是凹陷的。

关于站桩抱臀松腰之二

站桩时，身体前面建议注意的几个点：

        1、收下颌、提前胸，胸口一定要提起来。

        2、心口窝，既然是心口窝，一定不要顶出来，要用意向后空一下。这是鉴定是否挺胸的一个重要标志。

        3、小肚子是放松的，不能收进去，不能瘪着。

      4、腹股沟或者说大腿根不能顶出来，要往后推一下。

关于站桩抱臀松腰之三

请注意裆深而藏。腹股沟这个部位是裆，一定不要顶出来。要深深地藏起来。

怎么藏？腹股沟要保持放松，要往后推一推。裆深而藏之后，您可能感觉身体是前倾的或前趴的，但如果您请别人看，您的身形又是中正的。

之所以感觉前趴，是由于我们平时已经习惯了身体后仰，自我、傲慢、颐指气使的派头已经融入到平时的身形中来了 。

前倨后恭，还是谦卑低调、毕恭毕敬好

关于站桩抱臀松腰之四

请注意：臀部敛臀收紧之后是整体下坐的，但是从臀部下沿两边的“承扶”穴开始，是向中间收紧、并向上向前拱会阴的。只有这样，才能实现力由足起，才能实现委中两大筋竭力要直，才能实现地气上达。

地气上达非常重要，站桩的本质是顺应天地之气，一定要顺应天气下降、地气上升之势，所以腿后侧是“力由足起”向上的、背后侧是“贴背转斗”下拉的。不要小看这个，做不到这个、气就不会顺。