F:这是一本拖了15年才写成的小书，这本书不到5万字，资深拖延者兼堂堂哲学家佩里教授，在这本风趣机智的小书中为拖延者翻了案。
A:坦白来讲，这不是一本严格意义的“战拖”书。相比市面上各种提出“应该怎么做”的心灵课程，佩里先生像个慈祥的长辈，哄孩子似得说，拖延没什么大不了。一件事拖得久了，没准还有额外福利，比如在你开始之前状况有了变化，任务已经消失了。
B:所以说，拖延不是罪，拖延者也不是窝囊废。佩里先生当上了哲学家，发表了100余部哲学作品，还主持着一档颇受欢迎的广播节目——《哲学清谈》。算是很高效的人士了。因为他解决问题的整个思路，跟一般的拖延症治疗方法都不一样。一般的说法都是，你得把这个问题解决，你变成一个勤快的，不拖延的人，对吧？可是佩里教授这套方法，他说啊，这拖延症没办法，与其解决它，不如认同它，让它来为我们创造价值。
R:每位拖延认识，都会把必须要做的事情往后拖。结构化拖延法则正是一门关于如何利用这一消极特征、让它为你服务的艺术。在这个概念里，最关键的一点就是：拖延不等于两手一摊，什么都不做，爱拖延的家伙们极少什么都不做，他们的确会做写略微有用的事，比如做做园艺啦，削削铅笔啦，画个重新整理文档的简图以便自己有空时去收拾啦什么的。为何拖延者们愿意做这些呢？因为做了这些，就可以不去做那些更重要的事。而如果他们的待办事项里只剩下“削铅笔”这一件，那么天底下就没有任何力量能够促使他们拿起削笔刀了。拖延人士完全可以积极有效地处理一些有难度、时效性强的重要任务，只要他们可以借此逃避去做更重要的事。
结构化拖延法正是利用里拖延者的这种心态，为某人必须完成的那些任务梳理出一个结构来。你把自己想要完成的事按重要性列个清单，或者专门写下来也可以，甚至可以称之为自己的“优先级清单”，把看起来最紧急、最重要的事排在最前头，但也要有些其他值得一做的事位列其后。于是，完成后边这些任务，就变成避免去做清单最上方的任务的一种手段。借助于这种排列得当的任务结构，拖延人士就变成了有用的人，甚至还能成为“做事高效”的人。
I:1、列待办事项清单，把看起来最紧急、最重要的事排在最前头，但其他有些值得一做的事位列其后。
2、做清单里面后边的这些任务，就变成了避免做清单最上方任务的一种手段。
A1：书中的例子：老同志担任公寓管理者的故事。作者同太太一道在一栋斯坦福学生公寓里担任“公寓指导老师”，每次到傍晚，尽管有学生作业要批改，有教案要准备，还有委员会的事要处理，老先生还是走出紧邻公寓楼的小屋，跑到学生活动室里去跟住在那里的同学打乒乓球，或者去他们房间里侃大山，或者就只是坐在那里翻翻报纸--大家都觉得他是很棒的公寓指导老师。打打乒乓球就不用做那些更要紧的事了，还能赢得“万世师表”老师的美名。
A1：承诺曼曼礼拜六交片段的，周六是满满的一天，白天不愿意想怎么样写拆书片段，早晨起来将手绘模仿了30分钟，在去医院路上将《舌行天下》看了一半，和以前老友通了一通电话，中午和媳妇去看了场电影，晚上吃完饭，觉得今天早起很辛苦，好累，就在床上告诉自己眯一下就起来，结果起来的时候已经过去1个小时了，并且还做了一个梦，梦到我把拆书片段交给曼曼了，并且自己还很满意，这应该说明我感觉到了压力和焦虑。8点半迷迷糊糊起来，翻了5分钟书，又因为孩子的一点事情坐到了客厅，当时客厅正在播放孙红雷的《好先生》，其中有个片段讲的是他挑刺做惠灵顿牛排那段冲突，还比较精彩，一下子吸引住又在客厅呆了10分钟。回过神来又要洗澡，直到晚上才看《拖拉一点也无妨》这本书。结果太晚了，也没想好出什么片段，先睡觉，明天早起，大脑清醒，会很快完成，于是，睡觉，第二天没有早起。。。
请大家回忆一下大家生活中有没有碰到上面类似的例子，要做的一件事，却没有做，或者始终没有开始，然后大家都做了些什么？
看了这本书后，我的焦虑压力情绪就平复了很多，因为至少那天我还是做了很多其他有价值的事
序号
任务清单
1确定拆书片段
2看拖拉一点也无妨
3手绘模仿30分钟
4陪妈妈去医院
5看书《舌行天下》
6和朋友通电话
7到电影院看了一场电影
虽然拆书片段没有写，但并不是一事无成，做了很多被拖延的其他事情。反过来想，假如好好规划我们的任务清单，是不是可以让事情都在规定时间内完成？
找好节奏，规划我的任务清单。
1、找到“哄骗”自己的方法—在你的工作清单的第一项上一件重要，但不紧急的工作，并在内心赋予它无限的重要意义。
2、拖延患者会想办法避免做重要的这件事情，从而进行清单上的其他事项。所以，在清单上的其他位置，写上你要完成的工作。
3、把千万不要做的事情列上，达到目标后一一划掉！比如，不要上微博，不能上淘宝，不能玩游戏。。。
4、制定计划的时候一定要把大任务拆分成小任务。
A2:比如我不想写拆书片段，那么怎么样才能让我写呢？
1、在前面安排一项比年中总结自己觉得还要困难的事情。比如去去更换家里水龙头，修理门槛条等列在更重要的位置。
2、把拆书片段分解，今天先只完成FBA。我可能就觉得压力没有那么大了。
请大家按照这个思路分解自己拖延的事情的做法。
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